5 cosas a considerar cuando se navega por la incertidumbre en las relaciones
Querido lector,
Naturalmente, la vida y el comportamiento humano pueden ser ambos predecible y impredecible. En las relaciones incertidumbre está estrechamente ligado a vulnerabilidad. "¿Qué pasa si y cómo?" son preguntas que salen a la superficie y se reciclan tanto en nuestras mentes como en nuestros corazones.
Por lo tanto, para definir la incertidumbre me gusta referirme a la investigación de Brené Brown sobre vulnerabilidad:
"Defino la vulnerabilidad como la incertidumbre, el riesgo y la exposición emocional. Con esa definición en mente, pensemos en el amor. Despertar cada día y amar a alguien que puede o no amarnos, cuya seguridad no podemos asegurar, que puede quedarse en nuestras vidas o puede irse sin previo aviso, que puede ser fiel al día en que muera o nos traicione mañana, eso es vulnerabilidad".
En pocas palabras, la incertidumbre es una forma de vulnerabilidad y coraje. Lo hacemos, esperamos y amamos a pesar de nuestros miedos. El reto con la incertidumbre es que no hay promesas, ni garantías o seguridades. Realmente puede desencadenar en nosotros el miedo que puede llevar a una respuesta de lucha o huida. Podemos sentirnos activados e impotentes al mismo tiempo.
Eso no quiere decir que no nos guste la incertidumbre. Hasta cierto punto, en realidad trae variedad y espontaneidad a la vida que puede ser encantadora y divertida. Pero, en algunos casos, demasiada incertidumbre puede hacernos sentir inseguro y dudoso.
Por lo tanto, consideremos las siguientes 5 cosas al navegar por la incertidumbre en las relaciones:
- Típicamente, la incertidumbre en las relaciones está relacionada con el miedo a expresarse.
Expresarse es una forma de exposición emocional y es común tener miedo de ser rechazado o alejado. En algunos casos, tal vez estábamos condicionados a permanecer callados y no hablar. Por lo tanto, la cuestión es que podemos esperar tranquilamente que el otro individuo recoja nuestros deseos y necesidades. Sin embargo, si no se sintonizan emocional y apropiadamente, pueden perder mucha información.
Una buena manera de empezar a expresar nuestros sentimientos y pensamientos es empezar de a poco. Puede ser tentador abrirse a todo; sin embargo, aumentando gradualmente nuestra ventana de tolerancia a la exposición emocional puede ayudar. Si la relación se siente distante o difusa podría parecer que se trata de llegar a una amiga y hacerle saber que estás pensando en ella. Puede parecer que invitas a tu padre a comer porque lo echas de menos; o que te acercas a tu hijo porque te preocupan algunos cambios que has visto. Está bien expresar la verdadera naturaleza de nuestras emociones de una manera amable y gentil. Típicamente, pero no siempre, recibiremos una respuesta positiva si la otra persona reconoce que queremos conectarnos, aceptarlo y permitirlo desde su extremo.
- Un desafío de la incertidumbre en las relaciones es la ambigüedad de los roles y objetivos.
Esto es común porque requiere un grado de exposición emocional para hablar de nuestras expectativas, necesidades y deseos. Esto también puede ocurrir si hemos tenido un conflicto cada vez que se saca el tema; por lo tanto, es más probable que dudemos en sacarlo a colación. Por lo tanto, un tema común son las suposiciones tranquilas e incuestionables sobre nuestros roles y expectativas. Puede dejar a los individuos sintiéndose confusos, despectivos o resentidos.
Como se mencionó anteriormente, también podemos empezar con algo pequeño, pero con límites e intenciones claras. Un ejemplo de esta técnica podría ser aclarar con una hermana cuándo es el mejor momento para llamar o reunirse; podría parecer que se trata de llegar a su jefe y preguntarle sobre el progreso de un proyecto próximo y cómo contribuir o ayudar. Es común asumir que una vez que se establece una relación, las metas y los roles no cambian; pero nuestras expectativas pueden cambiar a medida que crecemos. Por lo tanto, es una buena práctica revisar los papeles y objetivos a lo largo de los ciclos de vida o proyectos para aclarar lo que se necesita o se espera de cada uno. Puede ser muy útil entenderse a este nivel.
- Otro desafío que surge en las relaciones son las estructuras ambiguas o inconsistentes.
Por supuesto, establecer objetivos es la visión, pero las estructuras son la forma de llegar allí. Es común sentirse confundido sobre cómo funcionan las cosas en una familia, en el trabajo o en una reunión. Así que, tener estructuras claras es una forma de practicar ser proactivo y receptivo.
Para lograr nuestros objetivos, podemos empezar eligiendo la tarea más sencilla de estructurar. Esto ayuda a habilitar una receta para el éxito y las habilidades de resolución de conflictos. Esto podría parecer que los padres se pongan de acuerdo sobre lo que se debe y no se debe hacer durante las cenas familiares para reducir los desacuerdos y los estallidos. Otro ejemplo podría parecer como decidir una rutina y preparación para invitar a la familia. Básicamente, los patrones y las rutinas ayudan a crear expectativas predecibles que ayudan a reducir la ansiedad y a aumentar el compromiso. Esto también reduce las expectativas confusas y poco claras sobre cómo llevar a cabo las rutinas diarias o cíclicas.
- La impaciencia es otro desafío que surge al experimentar la incertidumbre en las relaciones.
La incertidumbre puede llevar a la ansiedad, que puede llevar a la inquietud, que puede llevar a la impaciencia. Cuando esto ocurre, es probable que queramos apresurar el proceso de conexión. En algunos casos, es posible que queramos apresurar el cambio o los resultados. La persona que está en el otro extremo puede sentir la presión, apagarse o retirarse por completo.
Primero, necesitamos hacer una pregunta muy importante. ¿Necesitamos un compromiso? Hay casos en los que realmente lo hacemos, como mudarnos juntos, comprar una casa, un salario, una oferta de trabajo, un plan de estudios, etc. Si lo hacemos, tenemos derecho a pedir un plan de acción claro. Ahora bien, si no necesitamos un compromiso en la relación una forma de reducir la impaciencia o la inquietud es ser curioso sobre el proceso. Esto podría parecer como: "Me pregunto qué aprenderé sobre la resistencia de mi marido hoy" o "Me pregunto qué descubriremos el uno del otro al conocernos". Esto típicamente nos ayuda porque nos hace más lentos. Aumentamos nuestra participación en el proceso más que los resultados. Por lo tanto, nos proporciona una mayor sensación de control y autonomía.
- Por último, otro desafío que se presenta en las relaciones cuando se experimenta incertidumbre es que no es seguro o no se acepta lo suficiente.
Este es un punto muy importante que hay que considerar y tomar en serio. A veces, en las relaciones la incertidumbre se utiliza para mantener a raya a una persona; por ejemplo, no comprometerse, cumplir o ser inconsistente. Esto puede ser intencional o no, pero la confianza y la seguridad son ingredientes importantes y esenciales en las relaciones.
Entonces, ¿qué hacer? Tenemos que ser muy claros y honestos con nuestras necesidades y deseos. Si el individuo, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, no está siendo receptivo tenemos que decidir si es una relación que vale la pena continuar o incluso hacer una pausa durante algún tiempo. Por ejemplo, si un jefe dijo que pagaría un cierto salario y no lo ha hecho y sigue rompiendo su promesa, es hora de considerar seriamente la posibilidad de irse y en algunos casos emprender acciones legales. Otro ejemplo es un amigo que sólo nos busca cuando lo necesita o quiere y nos critica y juzga continuamente. En esos casos, es hora de considerar la posibilidad de desplazar nuestros esfuerzos y el enfoque hacia personas que sean mucho más receptivas, alentadoras y que nos acepten.
Por último, si dudamos constantemente de nosotros mismos puede ser porque nos sentimos responsables del comportamiento de la otra persona. Sin embargo, las relaciones no se desarrollan de forma aislada, son co-creadas. Por lo tanto, tiene que haber voluntad de dar y recibir ingredientes esenciales como respeto, amabilidad, confianza y aprecio de ambos individuos.
Por favor, sepan que hay apoyo mientras se navega por el complejidades de las relaciones. Explorar tanto nuestro mundo interno como externo puede ser útil cuando se trata de entender qué hacer y cómo hacer las cosas.
Por último, deseo y espero que experimenten relaciones seguras, amorosas y agradables.
Con calidez y amabilidad,
Referencia
Brené Brown (2012). "Atreviéndose enormemente: Cómo el valor de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, criamos y dirigimos", p.37, Penguin
Gottman, J. M., & DeClaire, J. (2002). The relationship cure: a five-step guide to strengthening your marriage, family, and friendships. Nueva York: Harmony Books.
Su profesión en la educación y el trabajo de postgrado la inspiraron a nivel personal para seguir el campo de la consejería.Jazmine se graduó con una Maestría en Ciencias en Consejería de Salud Mental del Programa de Salud Mental de UTEP, acreditado por el CACREP, en mayo de 2018.
Actualmente, trabaja en Counseling of El Paso, donde atiende a adultos, niños y sus familias.Jazmine es una Theraplay Foundational Theraplay Practioner y proporciona intervenciones basadas en los principios de Theraplay ® cuando trabaja con niños y sus familias.le apasiona aprender, crecer y construir mejores relaciones.
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