Autor: <span>Ángela Barraza, MEd., LPC</span>

Estresarse menos con el ejercicio

¿Cómo gestiona el estrés diario?

¿Cuál es su técnica favorita para aliviar el estrés?

¿Qué puede hacer para mejorar su estado de ánimo?

 

Existe un secreto para el manejo del estrés que sólo requiere 30 minutos de tus 24 horas al día.

 

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta física o emocional del cuerpo a un reto, una presión o una demanda. Los acontecimientos o situaciones estresantes forman parte de la vida.  El estrés puede ser positivo cuando tienes que hacer los deberes, cumplir un plazo de trabajo o ayudarte a evitar el peligro.

 

A veces el estrés puede ser negativo. 

 

Estrés agudo es la respuesta inmediata a una situación desafiante o nueva, es de corta duración y se experimenta en el día a día. El estrés agudo episódico son episodios frecuentes de estrés agudo que pueden hacer que la vida parezca caótica al pasar de una experiencia estresante a la siguiente crisis.

 

Estrés crónico es experimentar altos niveles de estrés durante un largo periodo de tiempo. El estrés crónico puede provenir de un trauma infantil, de experiencias traumáticas, de una relación tóxica o de un trabajo extremadamente exigente.

 

Síntomas emocionales y cognitivos del estrés:

  • Abrumado, ansioso, temeroso
  • Enfadado, irritable, frustrado, malhumorado
  • Triste, deprimido, solitario, sin valor, baja autoestima
  • Pensamientos acelerados, preocupación excesiva
  • Incapacidad para concentrarse, olvido, desorganización

 

Síntomas físicos del estrés:

  • Dolores de cabeza, dolores musculares, músculos tensos, dolor de cuerpo
  • Problemas digestivos: diarrea, estreñimiento, hinchazón
  • Indigestión, náuseas
  • Resfriados o infecciones frecuentes
  • Insomnio o despertares frecuentes, exceso de sueño
  • Latidos rápidos, palpitaciones, dolor en el pecho
  • Sudoración, respiración superficial
  • Baja energía, cansancio

 

El estrés puede afectarnos de diversas maneras. A veces puede resultar abrumador, pero sin duda podemos combatirlo.

 

Combata el estrés con ejercicio.

 

Cualquier forma de ejercicio es buena para el cuerpo y la mente. 

 

Beneficios del ejercicio:

  • Reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, la adrenalina y el cortisol
  • La actividad física aumenta la producción cerebral de los neurotransmisores del "bienestar" llamados endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo y los que elevan el estado de ánimo.
  • Reduce la ansiedad y la depresión
  • Mejora la función cognitiva
  • Promueve cambios positivos en la salud mental y en la capacidad para afrontar situaciones de estrés
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Mejora el sueño
  • Aumenta la energía
  • Mejora la autoestima y la imagen de sí mismo
  • La actividad física mejora la salud física y cardiovascular
  • Reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea

 

Basta con 30 minutos al día para mejorar su salud física y mental. Cualquier cosa, desde caminar, bailar, hacer yoga, correr, jugar al baloncesto, al fútbol, al béisbol, hacer senderismo o levantar pesas, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Elige varias cosas que te funcionen e incorpóralas a tu rutina diaria. 

 

Cuando te sientas súper cansado y agotado, esfuérzate aún más. Merecerá la pena. Lo has conseguido.

 

Si desea más información, póngase en contacto con nuestra oficina en (915) 209-1234 .

Trátese como una planta: Cuatro pasos para el bienestar

Los humanos no vienen con un manual de instrucciones, pero hay cosas que todos podemos hacer que se ha demostrado que nos mantienen física y mentalmente sanos. 

 

NO tengo el pulgar verde, pero sé lo básico de cómo mantener una planta viva y en crecimiento. Por lo tanto, me gustaría explicar cómo participar en el auto-cuidado de una manera que sea fácil de recordar: trátese como una planta.

 

  1. Consigue un poco de luz solar.

Al igual que las plantas necesitan la luz del sol, nosotros también. Es ampliamente conocido que la vitamina D proviene de la leche y algunos alimentos, pero ¿sabías que también proviene de la luz solar?

De hecho, 15 minutos de luz solar La exposición al menos 3 veces por semana puede darnos suficiente vitamina D para compensar lo que falta en los alimentos.

La vitamina D ayuda reducir la inflamación y ayuda a todo tipo de células a crecer! Hace nuestros huesos más fuertes, baja la presión sanguínea y nos ayuda a dormir mejor. (Todos sabemos las consecuencias que sufrimos si no tenemos una buena noche de sueño - gruñones, aturdidos, comer en exceso, tomar malas decisiones sólo para nombrar algunas!)

Además, según los investigadores de la BYU, el la disponibilidad de la luz solar tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo.

Durante las estaciones en las que recibimos menos luz solar, los humanos experimentan más problemas y trastornos del estado de ánimo y emocionales.

Por otro lado, los días con mucho sol ayudaron a aumentar el estado de ánimo positivo, lo que significa la liberación de hormonas y sustancias químicas de "sentirse bien" en el cuerpo. ¡Sólo recuerda usar tu protector solar!

 

  1. Bebe mucha agua.

Según la Revista de Química Biológica, el cerebro y el corazón están compuestos por 73% aguay los pulmones están a punto de 83% agua.

La piel es 64% agua...los músculos y... los riñones son 79%e incluso el los huesos son acuosos: en 31%. Sólo tiene sentido beber agua si gran parte de nuestro cuerpo, y sobre todo el cerebro, está hecho de agua.

En un estudio realizado en 2014 se llegó a la conclusión de que los habituales beber agua facilita el pensamiento claro y ayuda a estar alerta. También podría beneficiar el estado de ánimo y la confianza.

Por ejemplo, beber suficiente agua puede aclarar los problemas de la piel, lo que puede dar confianza en sí mismo y vitalidad. Sin embargo, existe la posibilidad de beber demasiada agua, así que ten cuidado y no te pases con ella.

 

  1. Toma un poco de aire fresco y actividad.

Algunas plantas se desenvuelven bien en el interior, y algunas plantas prosperan en los elementos exteriores de viento, lluvia y nieve.

Me gustaría que te imaginaras que eres una planta que sucede a beneficiarse del aire fresco. Imagina la ligera brisa que te mueve y te da la oportunidad de interactuar con otras plantas.

Los estudios han demostrado que pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza puede inducir la calma, disminuir la depresión y evitar la ansiedad.

Existe un tratamiento llamado Ecoterapiadonde pasas una cantidad prescrita de tiempo al aire libre y en la naturaleza para tratar la depresión.

Los beneficios de estar alrededor de la naturaleza y las plantas verdes también es muy importante.

Conexión a tierra es una forma natural de combatir ansiedad porque nos ayuda a vivir el momento.

Ya que estás fuera de la casa, puede que incluso te dé la oportunidad de hacer algo de socialización ligera - saludar a los vecinos, dar los buenos días a los transeúntes.

Esta ligera cantidad de interacción social tiene grandes beneficios para el cerebro. Mantiene a raya la soledad y puede mejorar el estado de ánimo general.

 

  1. Asegúrate de que estás recibiendo los nutrientes y minerales adecuados.

¿Ha visto alguna vez esos anuncios de alimentos para plantas o suelo? Muestran flores que crecen sin el MiracleGro y algunas que sí.

La diferencia es que, con el alimento de la planta, las flores crecen más y son más resistente y los que crecen sin ella siguen siendo bonitos, pero enclenques y débiles.

Lo mismo ocurre con nuestro cuerpos! Si ingerimos comida basura o comida rápida, seguro que nuestros cuerpos sobrevivirán.

No pasaremos hambre y viviremos. Pero si comemos de alta calidad...comida nutritiva y tomar nuestras vitaminas, nuestros cuerpos no sólo sobrevivirán y funcionarán, sino que TRIUNFARÁN.

Además, ¿has notado cómo te sientes después de comer una gran comida grasosa y no tan nutritiva? ¿O qué se siente si bebes demasiado alcohol?

Eso no es nada divertido. Como una planta, tu cerebro funciona mejor cuando obtiene suelo rico en nutrientes y alimento para las plantas.

Comer alimentos de alta calidad que contienen muchos vitaminas, minerales, y antioxidantes alimenta el cerebro y protege por el estrés oxidativo.

 

Así que, ahí lo tienes. Cuatro simples estrategias para mantener tu mente y tu cuerpo felices y saludables... ¡como una planta!

Asesoramiento después de haber experimentado el abuso infantil

Advertencia sobre el desencadenante: este blog contiene menciones y ejemplos de abuso, negligencia y otro material sensible/potencialmente desencadenante.

"Al menos 1 de cada 7 niños han experimentado abuso y/o negligencia infantil en el último año, y esto es probablemente una subestimación." -Centro de Control de Enfermedades, abril de 2020.

Esta es una estadística sorprendente.

Cuenta las siete personas más cercanas a ti. Una de ellas probablemente ha sufrido abuso y/o negligencia en la infancia. El hecho de que esta estadística sea probablemente una subestimación puede llevarnos a creer que más de una de esas 7 personas ha sufrido abuso o negligencia infantil y muestra que muchos casos no son reportados.

Hablemos de lo que es el abuso.

Hay algunos tipos diferentes, y daré breves ilustraciones de cada uno de ellos.

Formas de abuso y negligencia:

Leer más…

Cinco señales que te dicen que es hora de ver a un terapeuta

Como un profesional de la salud mental que ha estado en el campo por un tiempo, ha sido interesante observar por qué y cómo la gente termina en mi oficina buscando orientación. La siguiente es una lista de indicadores que pueden estar indicándole que podría ser el momento de buscar apoyo de un profesional de la salud mental.

  1. Tus seres queridos se están dando cuenta de que eres diferente. A veces, no somos capaces de mirarnos objetivamente... es decir, no podemos ver claramente cómo nos comportamos a veces. Es como cuando te miras en un espejo y sólo ves ciertos defectos o manchas en tu cara o cuerpo pero no puedes ver todo el cuadro. Aquellos que nos rodean, específicamente nuestros seres queridos, tienen una perspectiva especial de nosotros mismos y pueden ver diferentes aspectos de nosotros mismos que nosotros no somos capaces de ver. Si los seres queridos, las personas que nos ven todos los días o las personas que interactúan con nosotros a menudo observan comportamientos inusuales o "no típicos" y los señalan, pueden ser señales que indican que necesitamos ayuda adicional de un terapeuta. Es posible que le digan que están preocupados por cosas como el abuso de sustancias, la irritabilidad, los cambios de humor, el aislamiento o las rutinas diarias.
  2. Sientes una sensación de incomodidad emocional que ha durado más de 2 semanas. Has llegado hasta aquí en la vida con todo lo que tienes, pero a veces, la vida puede volverse desalentadora o inmanejable. Si sientes alguna apatía, tristeza, nerviosismo, preocupación o incertidumbre que ha sido inmanejable o si notas cambios de comportamiento como no querer entablar relaciones, devolverle el golpe a los demás, sentir que no quieres hacer nada, no encontrar placer en viejos pasatiempos o cambios en tu apetito, puede que sea el momento de mirarte más de cerca. Cuando estas "señales" aparecen durante más de dos semanas, puede ser el momento de Leer más…

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