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10 formas de fomentar y cultivar la resiliencia

Por Leticia Quezada, MSW, LCSW

 

¿Cuántas veces nos hemos preguntado cómo es posible que algunas personas pasen por las peores experiencias de su vida y, sin embargo, parezcan capaces de resurgir de las cenizas renovadas, más sanas y más felices?

 

Conocemos este fenómeno como RESILIENCIA.

 

Una persona que es realmente un ejemplo de resiliencia es Steve Pemberton. En su libro "A Chance in the World" (Una oportunidad en el mundo) habla de su historia de increíble dolor, abuso y negligencia agudos, falta de identidad al haber sido abandonado de bebé y haber terminado en un hogar de acogida abusivo. Recuerda haber pasado largas horas mirándose en el espejo tratando de entender quién era y de dónde venía. Al ser birracial, estudiaba sus rasgos faciales, su pelo afro y sus intensos ojos azules.

 

Con su extraordinaria capacidad de recuperacióny la ayuda de algunos mentores A lo largo del camino, pudo lograr sus objetivos: tener una carrera exitosa, una familia propia y, finalmente, encontrar sus orígenes localizando a sus familiares, tanto blancos como afroamericanos.

 

¿Qué es la resiliencia? 

La resiliencia se ha definido como: "La capacidad de adaptarse y prosperar a pesar de experimentar adversidades. Refleja la capacidad de "recuperarse" tras experiencias traumáticas y victimistas." (Dr. Donald Meichenbaum, Ph.D., Presentación en la Conferencia sobre la Evolución de la Psicoterapia 2017).

El Dr. Meichenbaum citó algunos mecanismos neuropsicológicos que alimentan la resiliencia: rEl encuadre, el uso del humor, el optimismo realista, el afrontamiento orientado a los objetivos, los comportamientos prosociales, los apoyos sociales y la creación de un sentido que amortigüe los sentimientos negativos.

Jerry White (2008) perdió algunos de sus miembros por la explosión de minas terrestres y fundó "Survivor's Corp.", una organización diseñada para fomentar una mentalidad de supervivencia y evitar lo que se denomina "mentalidad de víctima".

Jerry White propone cinco pasos para que los supervivientes del trauma aprovechen su resiliencia innata para fortalecerse:

  1. Afrontar los hechos: reconocer y aceptar lo sucedido
  2. Elige la vida: vive para el futuro, no para el pasado
  3. Llegar a otros: conectar con otras personas con experiencias similares
  4. Póngase en marcha: establezca objetivos y pase a la acción
  5. Devuelve lo que tienes: Agradece lo que tienes y contribuye con los demás. Expresa tanto la gratitud como la generosidad

 

La resiliencia no es el privilegio de unos pocos. 

 

Aunque algunas personas pueden tener una predisposición genética a la resiliencia, la buena noticia para todos nosotros es que puede ser aprendido por todosNo es el privilegio de unos pocos afortunados. La resiliencia parece ser un conjunto de habilidades más que una disposición o un tipo de personalidad. Si este es el caso, eso significa que es posible para cada persona no sólo superar los tiempos difíciles, sino también prosperar durante y después de la experiencia.

 

La experiencia traumática afecta al cerebro de muchas maneras posibles, pero según el Dr. Meichenbaum "El cerebro es un órgano extraordinariamente resistente". En su libro "Roadmap to Resilience, (2013) añade que los individuos que han experimentado un trauma pueden reforzar su resiliencia en seis dominios diferentes: físico, interpersonal, emocional, cognitivo, conductual y espiritual.

 

En resumen, De ninguna manera, es mi intención minimizar o ignorar los efectos dañinos que el trauma y el abuso causan a nuestra salud física y mental, incluyendo cambios reales en la estructura de nuestros cerebros.

 

"Es imposible saber, con una sola mirada, los viajes que alguien ha realizado, las experiencias que le han hecho ser quien es". (Steve Pemberton, "A Chance in the World" P. 205)

 

La buena noticia, sin embargo, es que la resiliencia, según el psiquiatra Dennis Charney, es un conjunto de habilidades que pueden adquirirse.

 

El actor Michael J. Fox, que lleva más de 30 años luchando contra la enfermedad de Parkinson, afirma lo siguiente en su entrevista para la revista AARP (diciembre de 2021): "Al atravesar la oscuridad, tuve una visión sobre el hecho de ser agradecido, y cómo la gratitud hace que el optimismo sea sostenible". "Y, si crees que no tienes nada que agradecer, sigue buscando, porque no sólo recibes optimismo, sino que tienes que comportarte de forma que lo promueva".

 

A continuación se presentan las sugerencias de los expertos que nos ayudarían a reforzar la capacidad de recuperación:

  1. Desarrollar un conjunto de creencias básicas que nada pueda hacer tambalear.
  2. Intenta encontrar un sentido a cualquier cosa estresante o traumática que haya sucedido.
  3. Intenta mantener una actitud positiva.
  4. Toma ejemplo de alguien que sea especialmente resistente.
  5. No huyas de las cosas que te asustan: enfréntate a ellas.
  6. No dudes en pedir ayuda cuando las cosas se tuerzan.
  7. Aprende cosas nuevas tan a menudo como puedas.
  8. Encuentre un régimen de ejercicio al que pueda atenerse.
  9. No te castigues ni te quedes en el pasado.
  10. Reconoce lo que te hace fuerte de forma única y hazlo tuyo.

 

Por encima de todo, esté dispuesto a pedir ayuda a los demás cuando la necesite. Todos necesitamos ayuda profesional y apoyo de los compañeros en un momento u otro. Estemos dispuestos a dar un paso más para salir airosos de nuestras experiencias traumáticas.

 

Estamos aquí para ayudarle.

Por favor,

-Leticia Quezada, MSW, LCSW

Por qué son importantes las necesidades emocionales

Querido lector,

 

"Un profundo sentimiento de amor y pertenencia es una necesidad irreductible de todas las personas. Estamos programados biológica, cognitiva, física y espiritualmente para amar, ser amados y pertenecer. Cuando esas necesidades no se satisfacen, no funcionamos como deberíamos. Nos rompemos. Nos desmoronamos. Nos adormecemos. Nos duele. Hacemos daño a los demás. Nos enfermamos".

-Brene Brown

Como antiguo profesor, he visto lo importante que es, en nuestra cultura, el pensar en nuestro camino cosas con un fuerte énfasis en los pensamientos y el cambio de mentalidad. No hay duda de que nuestra mente es increíble y capaz de cosas asombrosas.

La metacognición (pensar sobre nuestro pensamiento) es muy importante para ayudar a los estudiantes a desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico. En esencia, nos ayuda a formular decisiones, resolver problemas, planificar y organizar.

Ahora, como consejero de salud mentalEntiendo lo importante y esencial que es necesidades emocionales son. Así pues, empecemos con una pregunta importante:

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Por qué es difícil defendernos

¿Qué es la desesperanza aprendida, cómo identificarla y qué hacer?

Todos hemos podido observar a un pequeño perro, un gatito, o quizás un pequeño ciervo, que a través de un proceso de vida llega a la impotencia.

El indefensión se caracteriza porque no se defienden, no evitan ningún estímulo negativo, o algún ataque, que en circunstancias normales causaría la fuga, la defensa o el contraataque.

Hemos visto que, a pesar de ser sometidos a patadas, golpes, falta de comida, sólo agachan la cabeza, se encogen y permiten que esta situación continúe.

La pregunta es: ¿Por qué no huyen, por qué no atacan de nuevo, cuando instintivamente esta debería ser la respuesta? De hecho, es un fenómeno muy particular.

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Asesoramiento después de haber experimentado el abuso infantil

Advertencia sobre el desencadenante: este blog contiene menciones y ejemplos de abuso, negligencia y otro material sensible/potencialmente desencadenante.

"Al menos 1 de cada 7 niños han experimentado abuso y/o negligencia infantil en el último año, y esto es probablemente una subestimación." -Centro de Control de Enfermedades, abril de 2020.

Esta es una estadística sorprendente.

Cuenta las siete personas más cercanas a ti. Una de ellas probablemente ha sufrido abuso y/o negligencia en la infancia. El hecho de que esta estadística sea probablemente una subestimación puede llevarnos a creer que más de una de esas 7 personas ha sufrido abuso o negligencia infantil y muestra que muchos casos no son reportados.

Hablemos de lo que es el abuso.

Hay algunos tipos diferentes, y daré breves ilustraciones de cada uno de ellos.

Formas de abuso y negligencia:

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La Hipnosis en las Fobias

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