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10 formas de fomentar y cultivar la resiliencia

Por Leticia Quezada, MSW, LCSW

 

¿Cuántas veces nos hemos preguntado cómo es posible que algunas personas pasen por las peores experiencias de su vida y, sin embargo, parezcan capaces de resurgir de las cenizas renovadas, más sanas y más felices?

 

Conocemos este fenómeno como RESILIENCIA.

 

Una persona que es realmente un ejemplo de resiliencia es Steve Pemberton. En su libro "A Chance in the World" (Una oportunidad en el mundo) habla de su historia de increíble dolor, abuso y negligencia agudos, falta de identidad al haber sido abandonado de bebé y haber terminado en un hogar de acogida abusivo. Recuerda haber pasado largas horas mirándose en el espejo tratando de entender quién era y de dónde venía. Al ser birracial, estudiaba sus rasgos faciales, su pelo afro y sus intensos ojos azules.

 

Con su extraordinaria capacidad de recuperacióny la ayuda de algunos mentores A lo largo del camino, pudo lograr sus objetivos: tener una carrera exitosa, una familia propia y, finalmente, encontrar sus orígenes localizando a sus familiares, tanto blancos como afroamericanos.

 

¿Qué es la resiliencia? 

La resiliencia se ha definido como: "La capacidad de adaptarse y prosperar a pesar de experimentar adversidades. Refleja la capacidad de "recuperarse" tras experiencias traumáticas y victimistas." (Dr. Donald Meichenbaum, Ph.D., Presentación en la Conferencia sobre la Evolución de la Psicoterapia 2017).

El Dr. Meichenbaum citó algunos mecanismos neuropsicológicos que alimentan la resiliencia: rEl encuadre, el uso del humor, el optimismo realista, el afrontamiento orientado a los objetivos, los comportamientos prosociales, los apoyos sociales y la creación de un sentido que amortigüe los sentimientos negativos.

Jerry White (2008) perdió algunos de sus miembros por la explosión de minas terrestres y fundó "Survivor's Corp.", una organización diseñada para fomentar una mentalidad de supervivencia y evitar lo que se denomina "mentalidad de víctima".

Jerry White propone cinco pasos para que los supervivientes del trauma aprovechen su resiliencia innata para fortalecerse:

  1. Afrontar los hechos: reconocer y aceptar lo sucedido
  2. Elige la vida: vive para el futuro, no para el pasado
  3. Llegar a otros: conectar con otras personas con experiencias similares
  4. Póngase en marcha: establezca objetivos y pase a la acción
  5. Devuelve lo que tienes: Agradece lo que tienes y contribuye con los demás. Expresa tanto la gratitud como la generosidad

 

La resiliencia no es el privilegio de unos pocos. 

 

Aunque algunas personas pueden tener una predisposición genética a la resiliencia, la buena noticia para todos nosotros es que puede ser aprendido por todosNo es el privilegio de unos pocos afortunados. La resiliencia parece ser un conjunto de habilidades más que una disposición o un tipo de personalidad. Si este es el caso, eso significa que es posible para cada persona no sólo superar los tiempos difíciles, sino también prosperar durante y después de la experiencia.

 

La experiencia traumática afecta al cerebro de muchas maneras posibles, pero según el Dr. Meichenbaum "El cerebro es un órgano extraordinariamente resistente". En su libro "Roadmap to Resilience, (2013) añade que los individuos que han experimentado un trauma pueden reforzar su resiliencia en seis dominios diferentes: físico, interpersonal, emocional, cognitivo, conductual y espiritual.

 

En resumen, De ninguna manera, es mi intención minimizar o ignorar los efectos dañinos que el trauma y el abuso causan a nuestra salud física y mental, incluyendo cambios reales en la estructura de nuestros cerebros.

 

"Es imposible saber, con una sola mirada, los viajes que alguien ha realizado, las experiencias que le han hecho ser quien es". (Steve Pemberton, "A Chance in the World" P. 205)

 

La buena noticia, sin embargo, es que la resiliencia, según el psiquiatra Dennis Charney, es un conjunto de habilidades que pueden adquirirse.

 

El actor Michael J. Fox, que lleva más de 30 años luchando contra la enfermedad de Parkinson, afirma lo siguiente en su entrevista para la revista AARP (diciembre de 2021): "Al atravesar la oscuridad, tuve una visión sobre el hecho de ser agradecido, y cómo la gratitud hace que el optimismo sea sostenible". "Y, si crees que no tienes nada que agradecer, sigue buscando, porque no sólo recibes optimismo, sino que tienes que comportarte de forma que lo promueva".

 

A continuación se presentan las sugerencias de los expertos que nos ayudarían a reforzar la capacidad de recuperación:

  1. Desarrollar un conjunto de creencias básicas que nada pueda hacer tambalear.
  2. Intenta encontrar un sentido a cualquier cosa estresante o traumática que haya sucedido.
  3. Intenta mantener una actitud positiva.
  4. Toma ejemplo de alguien que sea especialmente resistente.
  5. No huyas de las cosas que te asustan: enfréntate a ellas.
  6. No dudes en pedir ayuda cuando las cosas se tuerzan.
  7. Aprende cosas nuevas tan a menudo como puedas.
  8. Encuentre un régimen de ejercicio al que pueda atenerse.
  9. No te castigues ni te quedes en el pasado.
  10. Reconoce lo que te hace fuerte de forma única y hazlo tuyo.

 

Por encima de todo, esté dispuesto a pedir ayuda a los demás cuando la necesite. Todos necesitamos ayuda profesional y apoyo de los compañeros en un momento u otro. Estemos dispuestos a dar un paso más para salir airosos de nuestras experiencias traumáticas.

 

Estamos aquí para ayudarle.

Por favor,

-Leticia Quezada, MSW, LCSW

La Magia del Amor Interior

 

En esta escritura, los invito a buscar en sí mismos la magia, y no magia en la que se puede sacar un conejo de un sombrero o una moneda de las orejas del participante, si no una magia espiritual, magia de amor y los milagros.

 

¿Qué significa lo que digo? ¿Qué significa la magia espiritual, la magia de amor?

 

Primero propongo a que se pongan a pensar en todas las cosas que han declarado estar mal en su vida. El sentimiento de estar atrapado en un trabajo miserable, un matrimonio que no parece mejorar, en una situación solitaria, o una carrera en la que se estudiaba con fuerzas, pero no se realizaban los sueños.

 

Todos estos sentimientos son muy comunes entre la sociedad. Van a ver veces donde no sentimos que en nadas nos va bien, esto no significa que sea el fin del esfuerzo. Esto solo quiere decir que estamos presentando un cambio mágico. Desafortunadamente, no sabemos como apreciar esta magia, y pues, se nos va de las manos para no volver y después aprendemos a arrepentirnos del momento perdido.

 

Así con esto, los invito a aprender como cambiar nuestro sistema de vida para poder valorar esta magia espiritual en donde podemos apreciar los milagros del día tras día e incrementar nuestro estado de ánimo. Así para lograr amarnos a nosotros mismos.

 

El primer paso para esta magia espiritual y los milagros es aceptar que el sufrimiento es igual de importante que el amor.

 

El sufrir no es para siempre y después de este sufrimiento viene el amor y la paz. Sin el sufrimiento y el dolor interno, no sabríamos entender la verdadera belleza de nuestra humanidad. Es muy humano sentir coraje, tristezas, miedo, y felicidad. Cuando peleamos contra los sentimientos, imponemos reglas de amor.

 

¿Y qué quiere decir esto?

 

Que queremos decidir como amar cuando el amor no tiene reglas. Las reglas en el amor disminuyen la intensidad de su poder, la belleza humana, y la magia espiritual.

 

El autor Paulo Coelho explica que, -Sufrimos porque no conseguimos imponer nuestras reglas-

 

El amor interior y la magia espiritual consisten en poder amar sus sentimientos incomodos, sus sufrimientos, sus fallas, así como amamos nuestras alegrías y logros.

 

Amarnos sin condiciones, sin reglas.

 

Todos los días que aceptamos amar sin reglas, es una oportunidad para llenarnos de milagros y de la magia espiritual.

 

Los invito a poder sentir estos milagros diarios de manera humana donde valoramos lo bueno junto con lo malo, ver la vida de manera hermosa, y saber que todo es pasajero.

 

Agradecer y contemplar los días, el sol, la luna, la naturaleza, los sentidos, la familia, y el universo. Todas estas son los milagros que se nos han dado y cuando amamos, se vuelven más intensos y más bellos y dejamos de sufrir en un estado constante.

 

 -Los milagros pasan cuando dejamos de tratar en controlar nuestro alrededor- Paulo Coelho.

 

Amablemente,

Elda Stepp, LPC, LMHC, CART

Resistencia: Una vacuna contra la ansiedad

"La gente experimenta un aumento de la tensión y la preocupación en tiempos de crisis como los que estamos enfrentando actualmente."

- Dr. Asim Shah, profesor y vicepresidente ejecutivo del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de Menninger en el Baylor College of Medicine.

Una palabra que se ha vuelto viral en nuestra sociedad es ansiedadteniendo en cuenta que la ansiedad es necesario y adaptable para apoyarnos y preservar la vida, junto con miedo, ira, tristeza o felicidad.

Hasta hace unos años, se estimaba que 20.6% de la población mundial sufría de ansiedad. Una encuesta reciente de la Asociación Psiquiátrica Americana muestra que los americanos sufren de ansiedad.

La encuesta encontró que cuatro de cada 10 sufren de ansiedad cuando piensan que pueden enfermar gravemente o morir, cinco de cada 10 Los estadounidenses experimentan ansiedad por contraer el coronavirus y seis en 10 sufren de ansiedad porque los miembros de la familia contraen el virus. Además, los individuos pueden estar abrumados por la preocupación de la incertidumbre del próximo cheque de pago, el aumento de las facturas y el incremento del aislamiento social.

Considerando ahora, que cuando experimentamos una interrupción del sueño y un cambio en el apetito, nos encontramos más irritable o ...sensible. Cuando se trata de ansiedad, las manifestaciones más recurrentes de ansiedad son falta de respiración, palpitaciones, dolor de cabeza, dolor de espalda, pensamientos catastróficos y otros síntomas, y manejarlos no siempre es fácil.

Si este es el caso, lo importante a tener en cuenta es observe estos cambios y abordarlos con prontitud buscando apoyo profesional, para que no tenga efectos adversos en usted o su familia.

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