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Después de sufrir un daño en la relación: 5 prácticas de curación

Querido lector,

 

Cuando crecemos, nuestros principales cuidadores son como espejos. Nos devuelven el espejo de cómo ven el mundo, cómo ven a los demás y cómo nos ven a nosotros. Su forma de relacionarse y comprometerse con nosotros y con los demás influye en cómo podemos ver el mundo, a los demás y a nosotros mismos.

Al reflexionar sobre nuestras propias experiencias infantiles, debemos tener en cuenta los espejos de nuestros cuidadores primarios. En ellos se encuentran los reflejos de los espejos de sus propios cuidadores, lo que nos permite vislumbrar patrones y temas transgeneracionales que pueden transmitirse de una generación a otra. De ahí nuestra visión del mundo, la forma de interpretar el mundo, sostienen los espejos de nuestros cuidadores, nuestra cultura, nuestros ancestros y nuestras propias experiencias vitales.

Con el tiempo, interiorizamos a nivel subconsciente y consciente nuestra identidad, nuestras creencias y partes de nosotros mismos. Las experiencias vitales tempranas influyen mucho en los mensajes que aprendemos sobre nosotros mismos y sobre cómo funciona el mundo. Esto básicamente establece nuestra programación subconsciente.  

¿Es el mundo seguro? ¿Puedo confiar en los demás? ¿Soy digno? ¿Soy capaz? ¿Soy suficiente? 

Para analizar más a fondo lo que puede influir en estas creencias, podemos explorar las lesiones relacionales y emocionales que pueden darse en las familias y a nivel cultural.

Según el Dr. Mario Martínez, hay tres heridas relacionales comunes que experimentamos como seres humanos: vergüenza, abandono...y... traición.

En su investigación y trabajo, también esboza los antídotos para esas lesiones emocionales como honor para la vergüenza, compromiso por abandono, y lealtad por la traición.

El Dr. Martínez anima a los lectores a buscar pruebas de personas en nuestras vidas que hayan demostrado honor, compromiso y lealtad para ayudar a replantear nuestra visión del mundo. Ahora bien, su mensaje es de empoderamiento en el que, si podemos identificar el origen de la herida, podemos ayudar a curarla.

Ahora las palabras relacional, emotional lesión y herir se utilizan para reflejar lo que experimentamos al ser avergonzados, traicionados o abandonados, no como lesiones físicas reales, sino para reflejar la profundidad y la complejidad del dolor.

A continuación, quiero esbozar cinco prácticas para comenzar o complementar el viaje de curación después de experimentar un daño relacional.

Una importante advertencia ética:  Esta lista no respalda en modo alguno la permanencia en relaciones abusivas. Si hay cualquier forma de abuso en la relación, sexual, emocional, físico o formas de negligencia, debe ser abordado con ayuda profesional. En la sección de *Referencias se describen los recursos de nuestra comunidad y las líneas telefónicas disponibles. Esta lista no es exhaustiva y no pretende sustituir ninguna forma de terapia. Si usted cree que usted o alguien que usted conoce se beneficiaría de la consejería puede llamar a nuestra oficina para obtener más información.

Entonces, ¿qué podemos hacer si hemos experimentado algún tipo de heridas emocionales?

1. Primero tenemos que cuidar nuestro cuerpo. Cuando hemos experimentado cualquier tipo de dolor emocional, nuestro cuerpo registra el dolor. De hecho, el cerebro no puede distinguir entre el dolor físico y el emocional. El dolor es dolor para el cerebro. Por lo tanto, cuidar nuestro sueño, nutrición, descanso y seguridad son increíblemente importantes para permitir que tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro se recuperen y sanen. Queremos cuidar nuestro cuerpo con más autocuidado de lo habitual. Esto ayuda a aumentar el nivel de seguridad y reducir los niveles de estrés.

2. Debemos reflexionar sobre las historias que nos contamos a nosotros mismos. Nuestro cerebro prospera y anhela un propósito y un significado. Cuando tenemos fragmentos incompletos de lo que nos ha pasado, nos sentimos inseguros y nuestros pensamientos pueden entrar en un bucle, quedarse atascados o sentirse intrusos en sus esfuerzos por dar sentido a las cosas. Es cierto que hay cosas en la vida que son tan dolorosas que esas experiencias pueden no tener ningún significado porque nada le dará sentido. Si algo realmente no tiene sentido, entonces es completamente justo y está bien. Las prácticas útiles para procesar el significado son prácticas como escribir un diario, contemplar, rezar, o meditación. Estas prácticas de introspección ayudan a aumentar nuestra conciencia mientras damos sentido a nuestra propia historia.

3. Necesitamos rodearnos de personas seguras, que nos apoyen y nos animen. Cuando experimentamos una herida relacional, es como si fuera lo único que vemos. Es la forma en que nos sentimos vistos y conocidos. De hecho, limita y estrecha nuestra perspectiva a cualquier otra posible visión positiva de nosotros mismos. Cuando nutrir nuestra mente y nuestro corazón con personas que creen en lo mejor de nosotros y quieren lo mejor de nosotrosEn el caso de que la persona se encuentre en una situación de estrés, se puede dar cabida a otro diálogo interno y a otra perspectiva que puede resultar verdaderamente liberadora y curativa. Esto puede significar pasar más tiempo con un amigo o miembro de la familia que nos apoye y que participe en la escucha activa, exprese compasión y nos dé ánimos.

4. Debemos reflexionar sobre lo que hemos aprendido de la experiencia. En muchos casos, aquí es donde la lectura de libros, la escucha de podcasts y la conversación con otras personas pueden ser útiles para comprender mejor las situaciones y las dinámicas; aunque el aprendizaje más importante es el que obtenemos de la experiencia. Aprender de fuentes externas, como libros y otros recursos, puede ayudarnos a poner nombre a lo sucedido. Como dice el Dr. Daniel Siegel: "Cuando podemos nombrarlo, podemos domarlo". Nombrar las cosas tiene un potenciando impacto ya que nos permite reclamar nuestra realidad, sabiendo que lo que pasamos tiene un nombre.

5. En algunos casos, necesitamos apoyo profesional. Si eso significa un terapeuta, un consejero, un psiquiatra, un trabajador social, un médico o cualquier persona con capacidad profesional que pueda ayudarnos o guiarnos, es muy recomendable. Nunca estuvimos destinados a hacer la vida solos. En algunos casos, es liberador admitirlo, "Necesito ayuda".  Los profesionales de la salud mental están ahí para ayudarnos a entendernos a nosotros mismos, nuestras emociones, creencias, límites y necesidades. Y lo que es más importante, el asesoramiento es un proceso en el que los pequeños cambios tienen un efecto combinado en nuestros objetivos deseados. Al principio el cambio parece pequeño e imperceptible, pero, con el tiempo, podemos ver cuánto hemos evolucionado, sanado y crecido.

Para terminar, es posible que haya experiencias a las que nos aferremos y que puedan estar afectando a nuestro presente. Si las hay, sabed que para cada herida hay un antídoto y una forma de recuperar nuestra vida y nuestra energía mental y emocional. Mi esperanza es que vivas la vida que tu corazón anhela.

Con calidez y amabilidad,

Jazmine

Referencias

Línea telefónica nacional contra la violencia doméstica: Marque el 1-800-799-7233 o envíe un mensaje de texto: "START" al 88788

Centros comunitarios en El Paso, Texas 

Centro contra la violencia sexual y familiar: Marque el 800-727-0511

La Posada Home: Marca el 915-544-4595

A., V. D. (2015). El cuerpo lleva la cuenta: El cerebro, la mente y el cuerpo en la curación del trauma. Nueva York (Nueva York): Penguin Books.

Martínez, M. E. (2016). El código mente-cuerpo: cómo cambiar las creencias que limitan su salud, longevidad y éxito. Suena a verdad.

Wolynn, M. (2017). No empezó contigo cómo los traumas familiares heredados moldean lo que somos y cómo acabar con el ciclo. Penguin Books.

La conexión entre la barriga y el cerebro

¿Qué es lo que más molesta a la hora de pensar en el estómago?

        ¿Son los médicos los que le dicen que tiene sobrepeso? ¿O los miembros de la familia que comentan su peso, lo que a su vez le hace sentirse mal con usted mismo? ¿O es que no te sientes bien con tu aspecto? ¿Cómo te hace sentir esto? ¿Cómo cambia esto su apetito? ¿Y su salud en general?

Es común luchar a lo largo de los años hasta un punto en el que no queremos ni oír la palabra "estómago" 'barriga' o incluso mirarla. Puede que este haya sido tu caso o quizás no. Sin embargo, nuestro estómago es una parte importante de nosotros.

Bueno, ¿qué pensarías si te dijera que tu ¿el estómago está unido a tu cerebro y afecta a tu estado de ánimo? Para algunos de nosotros, puede ser preocupante escuchar esto, ya que puede influir en la forma en que lo tratamos.

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Por qué son importantes las necesidades emocionales

Querido lector,

 

"Un profundo sentimiento de amor y pertenencia es una necesidad irreductible de todas las personas. Estamos programados biológica, cognitiva, física y espiritualmente para amar, ser amados y pertenecer. Cuando esas necesidades no se satisfacen, no funcionamos como deberíamos. Nos rompemos. Nos desmoronamos. Nos adormecemos. Nos duele. Hacemos daño a los demás. Nos enfermamos".

-Brene Brown

Como antiguo profesor, he visto lo importante que es, en nuestra cultura, el pensar en nuestro camino cosas con un fuerte énfasis en los pensamientos y el cambio de mentalidad. No hay duda de que nuestra mente es increíble y capaz de cosas asombrosas.

La metacognición (pensar sobre nuestro pensamiento) es muy importante para ayudar a los estudiantes a desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico. En esencia, nos ayuda a formular decisiones, resolver problemas, planificar y organizar.

Ahora, como consejero de salud mentalEntiendo lo importante y esencial que es necesidades emocionales son. Así pues, empecemos con una pregunta importante:

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Trátese como una planta: Cuatro pasos para el bienestar

Los humanos no vienen con un manual de instrucciones, pero hay cosas que todos podemos hacer que se ha demostrado que nos mantienen física y mentalmente sanos. 

 

NO tengo el pulgar verde, pero sé lo básico de cómo mantener una planta viva y en crecimiento. Por lo tanto, me gustaría explicar cómo participar en el auto-cuidado de una manera que sea fácil de recordar: trátese como una planta.

 

  1. Consigue un poco de luz solar.

Al igual que las plantas necesitan la luz del sol, nosotros también. Es ampliamente conocido que la vitamina D proviene de la leche y algunos alimentos, pero ¿sabías que también proviene de la luz solar?

De hecho, 15 minutos de luz solar La exposición al menos 3 veces por semana puede darnos suficiente vitamina D para compensar lo que falta en los alimentos.

La vitamina D ayuda reducir la inflamación y ayuda a todo tipo de células a crecer! Hace nuestros huesos más fuertes, baja la presión sanguínea y nos ayuda a dormir mejor. (Todos sabemos las consecuencias que sufrimos si no tenemos una buena noche de sueño - gruñones, aturdidos, comer en exceso, tomar malas decisiones sólo para nombrar algunas!)

Además, según los investigadores de la BYU, el la disponibilidad de la luz solar tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo.

Durante las estaciones en las que recibimos menos luz solar, los humanos experimentan más problemas y trastornos del estado de ánimo y emocionales.

Por otro lado, los días con mucho sol ayudaron a aumentar el estado de ánimo positivo, lo que significa la liberación de hormonas y sustancias químicas de "sentirse bien" en el cuerpo. ¡Sólo recuerda usar tu protector solar!

 

  1. Bebe mucha agua.

Según la Revista de Química Biológica, el cerebro y el corazón están compuestos por 73% aguay los pulmones están a punto de 83% agua.

La piel es 64% agua...los músculos y... los riñones son 79%e incluso el los huesos son acuosos: en 31%. Sólo tiene sentido beber agua si gran parte de nuestro cuerpo, y sobre todo el cerebro, está hecho de agua.

En un estudio realizado en 2014 se llegó a la conclusión de que los habituales beber agua facilita el pensamiento claro y ayuda a estar alerta. También podría beneficiar el estado de ánimo y la confianza.

Por ejemplo, beber suficiente agua puede aclarar los problemas de la piel, lo que puede dar confianza en sí mismo y vitalidad. Sin embargo, existe la posibilidad de beber demasiada agua, así que ten cuidado y no te pases con ella.

 

  1. Toma un poco de aire fresco y actividad.

Algunas plantas se desenvuelven bien en el interior, y algunas plantas prosperan en los elementos exteriores de viento, lluvia y nieve.

Me gustaría que te imaginaras que eres una planta que sucede a beneficiarse del aire fresco. Imagina la ligera brisa que te mueve y te da la oportunidad de interactuar con otras plantas.

Los estudios han demostrado que pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza puede inducir la calma, disminuir la depresión y evitar la ansiedad.

Existe un tratamiento llamado Ecoterapiadonde pasas una cantidad prescrita de tiempo al aire libre y en la naturaleza para tratar la depresión.

Los beneficios de estar alrededor de la naturaleza y las plantas verdes también es muy importante.

Conexión a tierra es una forma natural de combatir ansiedad porque nos ayuda a vivir el momento.

Ya que estás fuera de la casa, puede que incluso te dé la oportunidad de hacer algo de socialización ligera - saludar a los vecinos, dar los buenos días a los transeúntes.

Esta ligera cantidad de interacción social tiene grandes beneficios para el cerebro. Mantiene a raya la soledad y puede mejorar el estado de ánimo general.

 

  1. Asegúrate de que estás recibiendo los nutrientes y minerales adecuados.

¿Ha visto alguna vez esos anuncios de alimentos para plantas o suelo? Muestran flores que crecen sin el MiracleGro y algunas que sí.

La diferencia es que, con el alimento de la planta, las flores crecen más y son más resistente y los que crecen sin ella siguen siendo bonitos, pero enclenques y débiles.

Lo mismo ocurre con nuestro cuerpos! Si ingerimos comida basura o comida rápida, seguro que nuestros cuerpos sobrevivirán.

No pasaremos hambre y viviremos. Pero si comemos de alta calidad...comida nutritiva y tomar nuestras vitaminas, nuestros cuerpos no sólo sobrevivirán y funcionarán, sino que TRIUNFARÁN.

Además, ¿has notado cómo te sientes después de comer una gran comida grasosa y no tan nutritiva? ¿O qué se siente si bebes demasiado alcohol?

Eso no es nada divertido. Como una planta, tu cerebro funciona mejor cuando obtiene suelo rico en nutrientes y alimento para las plantas.

Comer alimentos de alta calidad que contienen muchos vitaminas, minerales, y antioxidantes alimenta el cerebro y protege por el estrés oxidativo.

 

Así que, ahí lo tienes. Cuatro simples estrategias para mantener tu mente y tu cuerpo felices y saludables... ¡como una planta!

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