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Educación y Concienciación

La Hipnosis en las Fobias

 

Las fobias son conocidos como miedos "exagerados" que pueden (y a menudo ocurre) incapacitar a quien la sufre, de tal modo que no puede llevar una vida normal.

 

Es clasificada como un trastorno de ansiedad y se refiere a situaciones, objetos o seres que en realidad no representan una amenaza real.

 

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales V (DSM-V) la clasifica dentro de los problemas de ansiedad.

 

Hay una serie muy grande de disparadores de las fobiasque van desde situaciones, como ocurre en la fobia social, en donde la persona no puede relacionarse efectivamente, no puede acudir a sitios donde se reúnen dos o más personas. De hecho, podría llegar a presentar ataques de ansiedad, de pánico y hasta posiblemente trastornos físicos.

 

Los animales, gatos, perros, etc., y por supuesto los insectos, son uno de los motivos que, con frecuencia, llegan a provocar una fobia. Hay aproximadamente 470 tipos de fobias.

 

Es muy importante señalar que existe una diferencia muy grande entre un miedo y una fobia, en una fobia el miedo es más allá de toda proporción, impide por completo que la persona pueda acercarse de cualquier forma a la situación que la produce, logrando con ello inmovilizarla.

 

Existen varias estrategias para afrontar el trastorno, por ejemplo, la terapia cognitivo conductual, terapias basadas en un acercamiento gradual al motivo y otros.

 

Sin embargo, la hipnosis ha demostrado una efectividad muy grande en la resolución del problema, en lo que respecta a los tiempos de recuperación la hipnosis ha demostrado que es una terapia sensiblemente más rápida, por lo que se le conoce como una terapia breve.

 

Es importante apuntar que, si bien la hipnosis es más rápida, no basta con una sesión, se requiere de cumplir con un protocolo, a fin de lograr los resultados esperados y abundar en el concepto.

 

Un sujeto en hipnosis siempre estará consciente, que la hipnosis es un estado de profunda relajación, más allá de la meditación, en donde se establece una comunicación con la mente subconsciente y se pueden reprogramar hábitos, sentimientos, conductas, emociones, y siempre con la aceptación y consentimiento de la persona.

 

Si quieres más información sobre la hipnosis, no dude en llame a nuestra oficina (915) 209- 1234.

 

Sinceramente,

Guillermo Castañeda, Hipnotista Profesional

Violencia de pareja entre los hombres

Este blog está dedicado a todas las personas que han sido sometidas a la violencia, el abuso y la angustia dentro de sus relaciones, aunque este blog especifica el abuso hacia los hombres. Se recomienda la discreción de los lectores.

 

 

Este tema es un poco más angustioso que otros.

Sin embargo, he encontrado que este tema es importante de discutir especialmente para aquellos individuos que creen que no hay salida, que nadie entendería, empatizaría o se preocuparía por su bienestar después de ser subyugados a alguna forma de abuso por parte de una pareja.

 

Si has estado al tanto del caso de Johnny Depp y Amber Heard, te habrás dado cuenta de la gravedad de violencia de pareja-independientemente de la postura que se adopte dentro de este caso- una cosa es inminente, los hombres son y pueden llegar a ser víctimas de abusos por parte de su pareja.

 

Violencia de pareja (IPV) se define como la pareja íntima (ya sea actual o anterior) que ejerce violencia mediante actos físicos, sexuales, psicológicos, de acoso y coercitivos (Douglas y Hines, 2011; Miller y McCaw, 2019). El CDC ha considerado la VPI como una nacional y problema de salud social que afecta a miles de personas cada año (Douglas & Hines, 2011).

 

Las investigaciones anteriores se han centrado en la violencia de género entre las mujeres, sin embargo, a medida que ha pasado el tiempo, más casos sobre la violencia de género entre los hombres han aumentado y se han convertido en un foco importante para nuestra sociedad, comunidad y departamentos de salud.

 

En 2010, un estudio realizado para medir la VPI, 37,3% de las mujeres han experimentado alguna forma de acoso sexual, físico o por parte de su pareja y 30,9% de los hombres habían experimentado lo mismo por parte de sus parejas (Miller & McCaw, 2019).

 

Junto a esto, el 23,9% de las mujeres y el 13,9% de los hombres experimentaron violencia física grave por parte de su pareja en la que fue necesaria la atención médica (Miller & McCaw, 2019).

 

Como podemos ver a través de estas estadísticas, los hombres experimentan un alto porcentaje de VPI por parte de sus parejas, así que ¿por qué no hablamos más de ello?

 

Pues bien, según Campbell-Hawkins (2019) en su estudio entre los varones afroamericanos que experimentaron la IPV, algunas barreras para obtener ayuda incluían el miedo a ser vistos como débiles por su sociedad, cultura y compañeros.

 

Es menos probable que los hombres busquen ayuda cuando sufren abusos debido a su el estigma de la comunidad sobre en qué consiste ser un "hombre".

 

Sin embargo, como hemos visto a través del caso de Johnny Depp y Amber Heard, esto ocurre, y puede llevar a la violencia, la agresión y el abuso.

 

Aunque el estigma de los hombres dice que "debería" ser más fuertes y capaces de defenderse entre las mujeres o sus parejas; estas ideologías tóxicas pueden perpetuar el sufrimiento en silencio de los hombres.

Hablemos de algunos de los abusos y de la violencia de género que pueden sufrir los hombres por parte de sus parejas.

  • Abuso físico
    • Esto incluye golpes, bofetadas, arañazos, empujones, pellizcos, mordiscos, tirones de pelo, lanzamiento de objetos para golpear a la persona, destrucción de la propiedad.

 

  • Abuso psicológico/emocional
    • Humillación (por ejemplo, "no eres lo suficientemente hombre", "eres un cobarde", etc.)
    • Avergonzar, invalidar sentimientos (por ejemplo, "deja de ser tan sensible que eres un hombre"),
    • Aislamiento de los amigos de la familia (es decir, celos severos), amenazas (es decir, retirada de los hijos, consecuencias legales, amenaza de autolesión/suicidio si se deja, etc...)
    • Acoso y hostigamiento, ya sea en el trabajo, en el hogar, en las redes sociales, en las llamadas telefónicas, a los familiares, etc.
    • Manipulación/coacción
    • Gritos/chillidos
    • Culpando a
    • Infidelidad crónica

 

  • Abuso sexual (sí, los hombres pueden ser abusados sexualmente por su pareja femenina)
    • Manipulación al hacer algo con lo que no se sienten cómodos durante la intimidad.
    • Amenazar su masculinidad (diferente de la masculinidad tóxica) si no realizan determinados actos.
    • Introducir objetos extraños en el cuerpo sin su permiso.

 

Estos son algunos ejemplos de VPI entre los hombres.

 

Sin embargo, esto no minimiza el abuso por el que pasan las mujeres también, muchos de estos ejemplos también se aplican para las mujeres y otras partes.

 

Para los hombres, también es importante ser conscientes de estos ejemplos y buscar ayuda. Hay ayuda para ti a través de no se juzga a nadiet y consideración positiva incondicional.

 

Recuerda que eres una persona y debes ser tratada como tal.

 

Esto no es sólo una "mujer" Es una cuestión de hombres, y ser consciente, empático y activo para acabar con la violencia de género en general es un deber de la comunidad, de la sociedad y del individuo.

 

Si usted es o ha experimentado algunos de estos ejemplos, no dude en ponerse en contacto con el Coalición Nacional contra la Violencia Doméstica (NCADV) 1-800-799-7233 o 1-800-787-3224

 

Si se trata de una emergencia, llame inmediatamente al 911.

 

Por favor,

 

Elda Stepp, PhD, LPC, LMHC, CART

 

Referencias

Campbell-Hawkins, M. Y. (2019). Violencia de pareja íntima (IPV) y búsqueda de ayuda: Las experiencias de los hombres afroamericanos sobrevivientes (Tesis doctoral, Walden University).

Douglas, E. M., y Hines, D. A. (2011). Las experiencias de búsqueda de ayuda de los hombres que sufren violencia de pareja: An Overlooked Population and Implications for Practice.      Revista de violencia familiar, 26(6), 473-485. https://doi.org/10.1007/s10896-011-9382-4

Miller, E., y McCaw, B. (2019). La violencia de pareja íntima. New England Journal of Medicine, 380(9), 850-857. DOI: 10.1056/NEJMra1807166.

 

 

 

 

 

Estresarse menos con el ejercicio

¿Cómo gestiona el estrés diario?

¿Cuál es su técnica favorita para aliviar el estrés?

¿Qué puede hacer para mejorar su estado de ánimo?

 

Existe un secreto para el manejo del estrés que sólo requiere 30 minutos de tus 24 horas al día.

 

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta física o emocional del cuerpo a un reto, una presión o una demanda. Los acontecimientos o situaciones estresantes forman parte de la vida.  El estrés puede ser positivo cuando tienes que hacer los deberes, cumplir un plazo de trabajo o ayudarte a evitar el peligro.

 

A veces el estrés puede ser negativo. 

 

Estrés agudo es la respuesta inmediata a una situación desafiante o nueva, es de corta duración y se experimenta en el día a día. El estrés agudo episódico son episodios frecuentes de estrés agudo que pueden hacer que la vida parezca caótica al pasar de una experiencia estresante a la siguiente crisis.

 

Estrés crónico es experimentar altos niveles de estrés durante un largo periodo de tiempo. El estrés crónico puede provenir de un trauma infantil, de experiencias traumáticas, de una relación tóxica o de un trabajo extremadamente exigente.

 

Síntomas emocionales y cognitivos del estrés:

  • Abrumado, ansioso, temeroso
  • Enfadado, irritable, frustrado, malhumorado
  • Triste, deprimido, solitario, sin valor, baja autoestima
  • Pensamientos acelerados, preocupación excesiva
  • Incapacidad para concentrarse, olvido, desorganización

 

Síntomas físicos del estrés:

  • Dolores de cabeza, dolores musculares, músculos tensos, dolor de cuerpo
  • Problemas digestivos: diarrea, estreñimiento, hinchazón
  • Indigestión, náuseas
  • Resfriados o infecciones frecuentes
  • Insomnio o despertares frecuentes, exceso de sueño
  • Latidos rápidos, palpitaciones, dolor en el pecho
  • Sudoración, respiración superficial
  • Baja energía, cansancio

 

El estrés puede afectarnos de diversas maneras. A veces puede resultar abrumador, pero sin duda podemos combatirlo.

 

Combata el estrés con ejercicio.

 

Cualquier forma de ejercicio es buena para el cuerpo y la mente. 

 

Beneficios del ejercicio:

  • Reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, la adrenalina y el cortisol
  • La actividad física aumenta la producción cerebral de los neurotransmisores del "bienestar" llamados endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo y los que elevan el estado de ánimo.
  • Reduce la ansiedad y la depresión
  • Mejora la función cognitiva
  • Promueve cambios positivos en la salud mental y en la capacidad para afrontar situaciones de estrés
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Mejora el sueño
  • Aumenta la energía
  • Mejora la autoestima y la imagen de sí mismo
  • La actividad física mejora la salud física y cardiovascular
  • Reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea

 

Basta con 30 minutos al día para mejorar su salud física y mental. Cualquier cosa, desde caminar, bailar, hacer yoga, correr, jugar al baloncesto, al fútbol, al béisbol, hacer senderismo o levantar pesas, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Elige varias cosas que te funcionen e incorpóralas a tu rutina diaria. 

 

Cuando te sientas súper cansado y agotado, esfuérzate aún más. Merecerá la pena. Lo has conseguido.

 

Si desea más información, póngase en contacto con nuestra oficina en (915) 209-1234 .

10 formas de fomentar y cultivar la resiliencia

Por Leticia Quezada, MSW, LCSW

 

¿Cuántas veces nos hemos preguntado cómo es posible que algunas personas pasen por las peores experiencias de su vida y, sin embargo, parezcan capaces de resurgir de las cenizas renovadas, más sanas y más felices?

 

Conocemos este fenómeno como RESILIENCIA.

 

Una persona que es realmente un ejemplo de resiliencia es Steve Pemberton. En su libro "A Chance in the World" (Una oportunidad en el mundo) habla de su historia de increíble dolor, abuso y negligencia agudos, falta de identidad al haber sido abandonado de bebé y haber terminado en un hogar de acogida abusivo. Recuerda haber pasado largas horas mirándose en el espejo tratando de entender quién era y de dónde venía. Al ser birracial, estudiaba sus rasgos faciales, su pelo afro y sus intensos ojos azules.

 

Con su extraordinaria capacidad de recuperacióny la ayuda de algunos mentores A lo largo del camino, pudo lograr sus objetivos: tener una carrera exitosa, una familia propia y, finalmente, encontrar sus orígenes localizando a sus familiares, tanto blancos como afroamericanos.

 

¿Qué es la resiliencia? 

La resiliencia se ha definido como: "La capacidad de adaptarse y prosperar a pesar de experimentar adversidades. Refleja la capacidad de "recuperarse" tras experiencias traumáticas y victimistas." (Dr. Donald Meichenbaum, Ph.D., Presentación en la Conferencia sobre la Evolución de la Psicoterapia 2017).

El Dr. Meichenbaum citó algunos mecanismos neuropsicológicos que alimentan la resiliencia: rEl encuadre, el uso del humor, el optimismo realista, el afrontamiento orientado a los objetivos, los comportamientos prosociales, los apoyos sociales y la creación de un sentido que amortigüe los sentimientos negativos.

Jerry White (2008) perdió algunos de sus miembros por la explosión de minas terrestres y fundó "Survivor's Corp.", una organización diseñada para fomentar una mentalidad de supervivencia y evitar lo que se denomina "mentalidad de víctima".

Jerry White propone cinco pasos para que los supervivientes del trauma aprovechen su resiliencia innata para fortalecerse:

  1. Afrontar los hechos: reconocer y aceptar lo sucedido
  2. Elige la vida: vive para el futuro, no para el pasado
  3. Llegar a otros: conectar con otras personas con experiencias similares
  4. Póngase en marcha: establezca objetivos y pase a la acción
  5. Devuelve lo que tienes: Agradece lo que tienes y contribuye con los demás. Expresa tanto la gratitud como la generosidad

 

La resiliencia no es el privilegio de unos pocos. 

 

Aunque algunas personas pueden tener una predisposición genética a la resiliencia, la buena noticia para todos nosotros es que puede ser aprendido por todosNo es el privilegio de unos pocos afortunados. La resiliencia parece ser un conjunto de habilidades más que una disposición o un tipo de personalidad. Si este es el caso, eso significa que es posible para cada persona no sólo superar los tiempos difíciles, sino también prosperar durante y después de la experiencia.

 

La experiencia traumática afecta al cerebro de muchas maneras posibles, pero según el Dr. Meichenbaum "El cerebro es un órgano extraordinariamente resistente". En su libro "Roadmap to Resilience, (2013) añade que los individuos que han experimentado un trauma pueden reforzar su resiliencia en seis dominios diferentes: físico, interpersonal, emocional, cognitivo, conductual y espiritual.

 

En resumen, De ninguna manera, es mi intención minimizar o ignorar los efectos dañinos que el trauma y el abuso causan a nuestra salud física y mental, incluyendo cambios reales en la estructura de nuestros cerebros.

 

"Es imposible saber, con una sola mirada, los viajes que alguien ha realizado, las experiencias que le han hecho ser quien es". (Steve Pemberton, "A Chance in the World" P. 205)

 

La buena noticia, sin embargo, es que la resiliencia, según el psiquiatra Dennis Charney, es un conjunto de habilidades que pueden adquirirse.

 

El actor Michael J. Fox, que lleva más de 30 años luchando contra la enfermedad de Parkinson, afirma lo siguiente en su entrevista para la revista AARP (diciembre de 2021): "Al atravesar la oscuridad, tuve una visión sobre el hecho de ser agradecido, y cómo la gratitud hace que el optimismo sea sostenible". "Y, si crees que no tienes nada que agradecer, sigue buscando, porque no sólo recibes optimismo, sino que tienes que comportarte de forma que lo promueva".

 

A continuación se presentan las sugerencias de los expertos que nos ayudarían a reforzar la capacidad de recuperación:

  1. Desarrollar un conjunto de creencias básicas que nada pueda hacer tambalear.
  2. Intenta encontrar un sentido a cualquier cosa estresante o traumática que haya sucedido.
  3. Intenta mantener una actitud positiva.
  4. Toma ejemplo de alguien que sea especialmente resistente.
  5. No huyas de las cosas que te asustan: enfréntate a ellas.
  6. No dudes en pedir ayuda cuando las cosas se tuerzan.
  7. Aprende cosas nuevas tan a menudo como puedas.
  8. Encuentre un régimen de ejercicio al que pueda atenerse.
  9. No te castigues ni te quedes en el pasado.
  10. Reconoce lo que te hace fuerte de forma única y hazlo tuyo.

 

Por encima de todo, esté dispuesto a pedir ayuda a los demás cuando la necesite. Todos necesitamos ayuda profesional y apoyo de los compañeros en un momento u otro. Estemos dispuestos a dar un paso más para salir airosos de nuestras experiencias traumáticas.

 

Estamos aquí para ayudarle.

Por favor,

-Leticia Quezada, MSW, LCSW

¿Te sientes como un impostor? El impacto del síndrome del impostor y cómo afrontarlo

¿Te sientes como un impostor?

El impacto del síndrome del impostor y cómo afrontarlo

"No soy lo suficientemente bueno para estar aquí".

"¿Qué estoy haciendo aquí?"

"¿Se darán cuenta de que no pertenezco aquí y me despedirán?"

"Soy un fraude. Todo el mundo lo sabrá".

I

i tienes estos pensamientos, lo más probable es que estés lidiando con Síndrome del impostor. Este fenómeno incluye pensamientos y sentimientos de duda e incompetencia que continúan a pesar de tener conocimientos, experiencia y logros importantes para el puesto.

Una persona afectada por este fenómeno no creerá que se ha ganado el éxito por sus propios méritos y le preocupará que sus compañeros o empleadores lleguen a la misma conclusión. Los pequeños errores en el trabajo no hacen más que reforzar esta percepción de uno mismo.

Síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona en cualquier posición o profesión. Las posibles causas del síndrome del impostor son: La crianza de los padres o el entorno de la infancia, los rasgos de personalidad, el estado de salud mental actual, las nuevas expectativas y responsabilidades, el racismo institucionalizado, y sesgo de género.

Ahora que se entiende lo que es el síndrome del impostor, vamos a desglosar los cinco tipos de síndrome del impostor, el impacto del síndrome del impostor y cómo reducir el impacto en tu vida.

Los 5 tipos de síndrome del impostor

El perfeccionista

Si el Síndrome del Impostor aparece en este tipo, la persona puede centrarse en cómo se hacen las cosas hasta el punto de que se espera la perfección de ellos mismos en cada área de su vida. Además, no reconocerán el duro trabajo que han invertido y pueden criticarse por cualquier error, viéndolo como un fracaso.

El genio natural

El tipo de Genio Natural aparecerá en personas que se pasan la vida adquiriendo fácilmente nuevas habilidades y creen que la nueva información y los procesos deberían entenderse también con facilidad. Esto se relaciona con el Síndrome del Impostor cuando empiezan a tener dificultades con las tareas porque creen que las personas competentes no tendrían ninguna dificultad con estas tareas.

El solista/individualista

En este tipo de síndrome del impostor, la persona cree que debería ser lo suficientemente competente como para no necesitar ayuda de los demás en las tareas. Si no son capaces de completar con éxito esas tareas de forma individual, se sienten como un fraude.

El experto

Este tipo se observa en personas que creen que deberían tener todos los conocimientos que necesitan internamente. Si no son capaces de responder a las preguntas o descubren que no tenían ciertos conocimientos, se sienten fracasados.

El Superhéroe

El tipo Superhéroe suele aparecer en personas que relacionan la competencia con su capacidad de tener éxito en todos los roles que asumen en su vida. El Síndrome del Impostor aparece si son incapaces de cumplir con éxito las exigencias y expectativas de los roles.

Esto es sólo una introducción a los cinco tipos de síndrome del impostor, y esperamos profundizar en ellos en un futuro blog.

El impacto del síndrome del impostor

            El síndrome del impostor puede dejar un impacto duradero y una carga abrumadora en una persona si no es capaz de hacer frente a este fenómeno. Dado que las personas experimentan estos pensamientos de duda sobre sí mismas y de incompetencia, acaban trabajando más de lo que normalmente lo harían y poniendo mayores expectativas en sí mismas, lo que conduce a problemas de salud mental e, irónicamente, a un menor rendimiento laboral. Estos pensamientos de duda e incompetencia alimentan la ansiedad, la depresión, la culpa y el estrés. La combinación de estos síntomas de salud mental conduce a la falta de sueño y a la incapacidad de concentrarse. Si estos síntomas no se resuelven utilizando habilidades de afrontamiento efectivas, pueden dar lugar a otros síntomas psicológicos y fisiológicos.

Cómo reducir el impacto del síndrome del impostor

A veces, las estrategias de afrontamiento que utilizamos con frecuencia pueden no funcionar con ciertos fenómenos, como el síndrome del impostor. Hay muchas maneras de trabajar con estas dudas, entre ellas:

  • Hablar de tus sentimientos y pensamientos con tus compañeros, amigos, compañeros de trabajo, familia y mentores.
    • Es posible que sientan algo similar y que puedan aportar información sobre cómo han superado la experiencia.
  • Reconociendo su experiencia, conocimientos y competencia.
    • Se necesita mucho trabajo para llegar a donde estás en tu puesto o profesión, y no habrías podido llegar allí sin hacer nada.
  • Desafiando su autoestima.
    • Es importante cuestionar si los hechos apoyan los pensamientos y sentimientos que tienes sobre ti mismo.
  • Evita compararte con los demás.
    • Todos somos únicos a nuestra manera y compararnos no es una comparación exacta.
  • Busque ayuda si sus síntomas empeoran.
    • Puede ser difícil hacer esto por nuestra cuenta y no hay nada malo en necesitar la ayuda de un terapeuta, líder de la iglesia, etc. para ayudarte a trabajar en ello.

El síndrome del impostor puede ser un fenómeno difícil de superar, especialmente cuando se siente tan real y aterrador. Sin embargo, es posible superarlo si tienes las herramientas adecuadas a tu disposición. Eres competente. Tienes la experiencia necesaria para el puesto que ocupas. Has demostrado a tus compañeros una y otra vez que eres merecedor del puesto. Ahora, lo único que debes hacer es permitirte creerlo también.

Mi esperanza es que vea su valor en su papel, profesión o posición. Si desea más información, póngase en contacto con nuestra oficina en: (915) 209-1234.

                        Por favor,

                                 Zoe OlivoLPC-Asociado Supervisado por Guillermo A. Castañeda, LPC-S

Después de sufrir un daño en la relación: 5 prácticas de curación

Querido lector,

 

Cuando crecemos, nuestros principales cuidadores son como espejos. Nos devuelven el espejo de cómo ven el mundo, cómo ven a los demás y cómo nos ven a nosotros. Su forma de relacionarse y comprometerse con nosotros y con los demás influye en cómo podemos ver el mundo, a los demás y a nosotros mismos.

Al reflexionar sobre nuestras propias experiencias infantiles, debemos tener en cuenta los espejos de nuestros cuidadores primarios. En ellos se encuentran los reflejos de los espejos de sus propios cuidadores, lo que nos permite vislumbrar patrones y temas transgeneracionales que pueden transmitirse de una generación a otra. De ahí nuestra visión del mundo, la forma de interpretar el mundo, sostienen los espejos de nuestros cuidadores, nuestra cultura, nuestros ancestros y nuestras propias experiencias vitales.

Con el tiempo, interiorizamos a nivel subconsciente y consciente nuestra identidad, nuestras creencias y partes de nosotros mismos. Las experiencias vitales tempranas influyen mucho en los mensajes que aprendemos sobre nosotros mismos y sobre cómo funciona el mundo. Esto básicamente establece nuestra programación subconsciente.  

¿Es el mundo seguro? ¿Puedo confiar en los demás? ¿Soy digno? ¿Soy capaz? ¿Soy suficiente? 

Para analizar más a fondo lo que puede influir en estas creencias, podemos explorar las lesiones relacionales y emocionales que pueden darse en las familias y a nivel cultural.

Según el Dr. Mario Martínez, hay tres heridas relacionales comunes que experimentamos como seres humanos: vergüenza, abandono...y... traición.

En su investigación y trabajo, también esboza los antídotos para esas lesiones emocionales como honor para la vergüenza, compromiso por abandono, y lealtad por la traición.

El Dr. Martínez anima a los lectores a buscar pruebas de personas en nuestras vidas que hayan demostrado honor, compromiso y lealtad para ayudar a replantear nuestra visión del mundo. Ahora bien, su mensaje es de empoderamiento en el que, si podemos identificar el origen de la herida, podemos ayudar a curarla.

Ahora las palabras relacional, emotional lesión y herir se utilizan para reflejar lo que experimentamos al ser avergonzados, traicionados o abandonados, no como lesiones físicas reales, sino para reflejar la profundidad y la complejidad del dolor.

A continuación, quiero esbozar cinco prácticas para comenzar o complementar el viaje de curación después de experimentar un daño relacional.

Una importante advertencia ética:  Esta lista no respalda en modo alguno la permanencia en relaciones abusivas. Si hay cualquier forma de abuso en la relación, sexual, emocional, físico o formas de negligencia, debe ser abordado con ayuda profesional. En la sección de *Referencias se describen los recursos de nuestra comunidad y las líneas telefónicas disponibles. Esta lista no es exhaustiva y no pretende sustituir ninguna forma de terapia. Si usted cree que usted o alguien que usted conoce se beneficiaría de la consejería puede llamar a nuestra oficina para obtener más información.

Entonces, ¿qué podemos hacer si hemos experimentado algún tipo de heridas emocionales?

1. Primero tenemos que cuidar nuestro cuerpo. Cuando hemos experimentado cualquier tipo de dolor emocional, nuestro cuerpo registra el dolor. De hecho, el cerebro no puede distinguir entre el dolor físico y el emocional. El dolor es dolor para el cerebro. Por lo tanto, cuidar nuestro sueño, nutrición, descanso y seguridad son increíblemente importantes para permitir que tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro se recuperen y sanen. Queremos cuidar nuestro cuerpo con más autocuidado de lo habitual. Esto ayuda a aumentar el nivel de seguridad y reducir los niveles de estrés.

2. Debemos reflexionar sobre las historias que nos contamos a nosotros mismos. Nuestro cerebro prospera y anhela un propósito y un significado. Cuando tenemos fragmentos incompletos de lo que nos ha pasado, nos sentimos inseguros y nuestros pensamientos pueden entrar en un bucle, quedarse atascados o sentirse intrusos en sus esfuerzos por dar sentido a las cosas. Es cierto que hay cosas en la vida que son tan dolorosas que esas experiencias pueden no tener ningún significado porque nada le dará sentido. Si algo realmente no tiene sentido, entonces es completamente justo y está bien. Las prácticas útiles para procesar el significado son prácticas como escribir un diario, contemplar, rezar, o meditación. Estas prácticas de introspección ayudan a aumentar nuestra conciencia mientras damos sentido a nuestra propia historia.

3. Necesitamos rodearnos de personas seguras, que nos apoyen y nos animen. Cuando experimentamos una herida relacional, es como si fuera lo único que vemos. Es la forma en que nos sentimos vistos y conocidos. De hecho, limita y estrecha nuestra perspectiva a cualquier otra posible visión positiva de nosotros mismos. Cuando nutrir nuestra mente y nuestro corazón con personas que creen en lo mejor de nosotros y quieren lo mejor de nosotrosEn el caso de que la persona se encuentre en una situación de estrés, se puede dar cabida a otro diálogo interno y a otra perspectiva que puede resultar verdaderamente liberadora y curativa. Esto puede significar pasar más tiempo con un amigo o miembro de la familia que nos apoye y que participe en la escucha activa, exprese compasión y nos dé ánimos.

4. Debemos reflexionar sobre lo que hemos aprendido de la experiencia. En muchos casos, aquí es donde la lectura de libros, la escucha de podcasts y la conversación con otras personas pueden ser útiles para comprender mejor las situaciones y las dinámicas; aunque el aprendizaje más importante es el que obtenemos de la experiencia. Aprender de fuentes externas, como libros y otros recursos, puede ayudarnos a poner nombre a lo sucedido. Como dice el Dr. Daniel Siegel: "Cuando podemos nombrarlo, podemos domarlo". Nombrar las cosas tiene un potenciando impacto ya que nos permite reclamar nuestra realidad, sabiendo que lo que pasamos tiene un nombre.

5. En algunos casos, necesitamos apoyo profesional. Si eso significa un terapeuta, un consejero, un psiquiatra, un trabajador social, un médico o cualquier persona con capacidad profesional que pueda ayudarnos o guiarnos, es muy recomendable. Nunca estuvimos destinados a hacer la vida solos. En algunos casos, es liberador admitirlo, "Necesito ayuda".  Los profesionales de la salud mental están ahí para ayudarnos a entendernos a nosotros mismos, nuestras emociones, creencias, límites y necesidades. Y lo que es más importante, el asesoramiento es un proceso en el que los pequeños cambios tienen un efecto combinado en nuestros objetivos deseados. Al principio el cambio parece pequeño e imperceptible, pero, con el tiempo, podemos ver cuánto hemos evolucionado, sanado y crecido.

Para terminar, es posible que haya experiencias a las que nos aferremos y que puedan estar afectando a nuestro presente. Si las hay, sabed que para cada herida hay un antídoto y una forma de recuperar nuestra vida y nuestra energía mental y emocional. Mi esperanza es que vivas la vida que tu corazón anhela.

Con calidez y amabilidad,

Jazmine

Referencias

Línea telefónica nacional contra la violencia doméstica: Marque el 1-800-799-7233 o envíe un mensaje de texto: "START" al 88788

Centros comunitarios en El Paso, Texas 

Centro contra la violencia sexual y familiar: Marque el 800-727-0511

La Posada Home: Marca el 915-544-4595

A., V. D. (2015). El cuerpo lleva la cuenta: El cerebro, la mente y el cuerpo en la curación del trauma. Nueva York (Nueva York): Penguin Books.

Martínez, M. E. (2016). El código mente-cuerpo: cómo cambiar las creencias que limitan su salud, longevidad y éxito. Suena a verdad.

Wolynn, M. (2017). No empezó contigo cómo los traumas familiares heredados moldean lo que somos y cómo acabar con el ciclo. Penguin Books.

La Magia del Amor Interior

 

En esta escritura, los invito a buscar en sí mismos la magia, y no magia en la que se puede sacar un conejo de un sombrero o una moneda de las orejas del participante, si no una magia espiritual, magia de amor y los milagros.

 

¿Qué significa lo que digo? ¿Qué significa la magia espiritual, la magia de amor?

 

Primero propongo a que se pongan a pensar en todas las cosas que han declarado estar mal en su vida. El sentimiento de estar atrapado en un trabajo miserable, un matrimonio que no parece mejorar, en una situación solitaria, o una carrera en la que se estudiaba con fuerzas, pero no se realizaban los sueños.

 

Todos estos sentimientos son muy comunes entre la sociedad. Van a ver veces donde no sentimos que en nadas nos va bien, esto no significa que sea el fin del esfuerzo. Esto solo quiere decir que estamos presentando un cambio mágico. Desafortunadamente, no sabemos como apreciar esta magia, y pues, se nos va de las manos para no volver y después aprendemos a arrepentirnos del momento perdido.

 

Así con esto, los invito a aprender como cambiar nuestro sistema de vida para poder valorar esta magia espiritual en donde podemos apreciar los milagros del día tras día e incrementar nuestro estado de ánimo. Así para lograr amarnos a nosotros mismos.

 

El primer paso para esta magia espiritual y los milagros es aceptar que el sufrimiento es igual de importante que el amor.

 

El sufrir no es para siempre y después de este sufrimiento viene el amor y la paz. Sin el sufrimiento y el dolor interno, no sabríamos entender la verdadera belleza de nuestra humanidad. Es muy humano sentir coraje, tristezas, miedo, y felicidad. Cuando peleamos contra los sentimientos, imponemos reglas de amor.

 

¿Y qué quiere decir esto?

 

Que queremos decidir como amar cuando el amor no tiene reglas. Las reglas en el amor disminuyen la intensidad de su poder, la belleza humana, y la magia espiritual.

 

El autor Paulo Coelho explica que, -Sufrimos porque no conseguimos imponer nuestras reglas-

 

El amor interior y la magia espiritual consisten en poder amar sus sentimientos incomodos, sus sufrimientos, sus fallas, así como amamos nuestras alegrías y logros.

 

Amarnos sin condiciones, sin reglas.

 

Todos los días que aceptamos amar sin reglas, es una oportunidad para llenarnos de milagros y de la magia espiritual.

 

Los invito a poder sentir estos milagros diarios de manera humana donde valoramos lo bueno junto con lo malo, ver la vida de manera hermosa, y saber que todo es pasajero.

 

Agradecer y contemplar los días, el sol, la luna, la naturaleza, los sentidos, la familia, y el universo. Todas estas son los milagros que se nos han dado y cuando amamos, se vuelven más intensos y más bellos y dejamos de sufrir en un estado constante.

 

 -Los milagros pasan cuando dejamos de tratar en controlar nuestro alrededor- Paulo Coelho.

 

Amablemente,

Elda Stepp, LPC, LMHC, CART

La Tiranía de Las Emociones

 

Como seres humanos somos sujetos a emociones, de hecho, nuestro cerebro se divide en tres, la primera fase de este es su parte primitiva, que se le llama cerebro reptilianoDebido a que lo compartimos con los reptiles, esta parte del cerebro funciona preparándonos para el ataque o la huida, esta es carente de emociones, entendemos entonces que el cuento de Peter Pan es sólo una fantasía, porque los reptiles, en ese caso, el cocodrilo no podría odiar al Capitán Garfio. Entonces, esta región del cerebro es totalmente carente de emociones.

 

La segunda estructura del cerebro es lo que denominamos el cerebro límbico o emocional, que participa en la función de la memoria, el control de las emociones, las motivaciones, diversos aspectos de la conducta, el aprendizaje, de hecho en la supervivencia.  Su anatomía incluye el fondo de saco, el hipocampo, la circunvolución cingulada, la amígdala, la circunvolución del hipocampo y partes del tálamo.

 

La tercera estructura es lo que denominamos el neocórtexEl cerebro, que representa lo que llamamos popularmente la materia gris, es una concentración enorme de neuronas y en donde se procesa principalmente la inteligencia, teniendo una acción muy especial el lóbulo frontal.

 

Es importante aclarar que la división que he hecho de las diversas estructuras del cerebro es sólo teórica, porque en la práctica existe una interrelación muy estrecha entre ellas, por lo que una sin las otras no podría funcionar.

 

Pero vamos a concentrarnos en las emociones, nosotros los seres humanos procesamos las emociones como amor, miedo, ansiedad, tristeza, euforia, alegría, rabia, enojo y otras más, esto es por supuesto muy humano, completamente normal, pero ¿Qué ocurre cuando estas emociones se desbordan y se vuelven incontrolables? Entonces es cuando nos sentimos perdidos, nos desconectamos del mundo.

 

¿Cuántas veces hemos tenido la sensación de perder el control a consecuencia de cualquiera de las emociones mencionadas? Parece sencillo, de hecho, muchas personas a nuestro alrededor rápidamente nos aconsejan: Ya, tranquilo, domínate, no pasa nada, no exageres, Etc.

 

¿Pero de verdad es tan sencillo recuperar otra vez el control? Si respondemos sinceramente esta pregunta la respuesta, por supuesto, es no.

 

¿Qué es lo que nos lleva a perder el control?

 

Lo primero es la producción de una serie de mediadores químicos que produce nuestro cerebro, lo que genera un disparo emocional fuera de control, se producen mensajes a través de diversas vías neuronales, sin dirección. Nuestra frecuencia cerebral predominante se ve alterada. Es el momento en que debemos pensar en solicitar ayuda profesional, que nos pueda devolver la calma, la cual debe ser proporcionada por una persona calificada, preparada para poder entender y ayudar en el manejo de las emociones.

 

En este proceso juega un papel muy importante nuestra mente inconsciente, que es donde se almacena la información de toda nuestra vida, la que almacena toda la información recibida incluso desde el periodo fetal, con la característica de que nuestra mente inconsciente no juzga, no califica, no comprende el humor, simplemente almacén de información y esta información nos genera emociones que no alcanzamos a comprender y que obviamente impactan nuestra vida, lo cual explica el título de este escrito.

 

¿Qué pasa cuando sólo sentimos, pero no comprendemos el por qué?

 

Se generan emociones como la ansiedad, la tristeza, el miedo, etc. Y recurrimos a diversas instancias, como platicar con un amigo, con un médico, con un ministro religioso, cuando el profesional calificado sería un consejero, un psicólogo o un hipnólogo, quien nos ayudará a entender el origen de dichas emociones y a través de su guía poder controlar sus manifestaciones.

 

Si quieres más información sobre la hipnosis, no dude en llame a nuestra oficina (915) 209- 1234.

 

Sinceramente,

Guillermo Castañeda, Hipnotista Profesional

La conexión entre la barriga y el cerebro

¿Qué es lo que más molesta a la hora de pensar en el estómago?

        ¿Son los médicos los que le dicen que tiene sobrepeso? ¿O los miembros de la familia que comentan su peso, lo que a su vez le hace sentirse mal con usted mismo? ¿O es que no te sientes bien con tu aspecto? ¿Cómo te hace sentir esto? ¿Cómo cambia esto su apetito? ¿Y su salud en general?

Es común luchar a lo largo de los años hasta un punto en el que no queremos ni oír la palabra "estómago" 'barriga' o incluso mirarla. Puede que este haya sido tu caso o quizás no. Sin embargo, nuestro estómago es una parte importante de nosotros.

Bueno, ¿qué pensarías si te dijera que tu ¿el estómago está unido a tu cerebro y afecta a tu estado de ánimo? Para algunos de nosotros, puede ser preocupante escuchar esto, ya que puede influir en la forma en que lo tratamos.

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Por qué son importantes las necesidades emocionales

Querido lector,

 

"Un profundo sentimiento de amor y pertenencia es una necesidad irreductible de todas las personas. Estamos programados biológica, cognitiva, física y espiritualmente para amar, ser amados y pertenecer. Cuando esas necesidades no se satisfacen, no funcionamos como deberíamos. Nos rompemos. Nos desmoronamos. Nos adormecemos. Nos duele. Hacemos daño a los demás. Nos enfermamos".

-Brene Brown

Como antiguo profesor, he visto lo importante que es, en nuestra cultura, el pensar en nuestro camino cosas con un fuerte énfasis en los pensamientos y el cambio de mentalidad. No hay duda de que nuestra mente es increíble y capaz de cosas asombrosas.

La metacognición (pensar sobre nuestro pensamiento) es muy importante para ayudar a los estudiantes a desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico. En esencia, nos ayuda a formular decisiones, resolver problemas, planificar y organizar.

Ahora, como consejero de salud mentalEntiendo lo importante y esencial que es necesidades emocionales son. Así pues, empecemos con una pregunta importante:

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