Etiqueta: Salud mental

¿Qué es la mente inconsciente?

Para empezar debemos reconocer que hay una división de nuestra mente, se divide en dos, sólo que no son mitades, puesto que una de ellas, la mente consciente representa no más del 5%, mientras que la mente inconsciente representa el 95% o más.

Para poder expresarlo más gráficamente imaginen un iceberg, o incluso un ice cube submerged in water, se alcanza a notar que sólo una punta del mismo emerge del agua y el resto (aproximadamente el 95%) permanece bajo el nivel del agua. Podemos decir que la sección que emerge del nivel es la mente consciente, mientras que el 95% sumergido es la mente inconsciente.

Ahora bien, la mente inconsciente posee una serie de características:

  • Primera, es que es un receptáculo de toda la información recogida durante nuestra vida, desde que nos encontramos en el vientre materno.
  • Segunda, no tiene sentido del humor, es completamente literal, de tal forma que toda información que reciba la tome exactamente como la reciba.
  • Tercera, no reconoce temporalidad, para ella no existe el pasado, el presente o el futuro, por ello se pueden presentar manifestaciones que involucren temporalidad.
  • Cuarta, pueden coexistir sentimientos contradictorios, por ejemplo el odio y el amor, que no se excluyen el uno al otro, lo que nos puede confundir.
  • Quinta, no hay un sense of contradictionEn ella pueden convivir, por ejemplo, odio y amor, rechazo y aceptación y todo ello sin conflicto uno al otro.
  • Sexta, maneja lenguaje simbólicoo, regularmente se expresa a través de símbolos, de forma muy similar a como se expresan los sueños.
  • Séptima, no le es posible hacer juicio de valor, esto quiere decir, que un suceso muy importante puede tener el mismo impacto que otro que no sea importante.
  • Octava, predomina el principio de placer, lo que le lleva a orientarse a eludir situaciones desplazadoras, a buscar el placer sin juicio previo.
  • Novena, inconsciente colectivoEs decir, en ella se encuentra información acumulada y compartida con muchos otros seres humanos, en todo el planeta, además de información ancestral, de donde proceden además temores, rechazos y manifestaciones instintivas.
  • Décimalo que Freud llamó el inconscious reprimido, que por la carga emocional que conlleva, sus manifestaciones suelen presentarse como acciones y emociones sin explicación aparente y en forma de pensamientos sin control o de sueños.

Por todo lo anterior, cualquier profesional de la salud mental tiene que estar versado en estas características, pues de otro modo corre el riesgo de dejar pasar situaciones que le harán difícil o imposible comprender motivos, actitudes, comportamientos, sentimientos, respuestas, etc. de sus clientes.

Si quieres más información sobre la hipnosis, no dude en llame a nuestra oficina (915) 209- 1234.

Sinceramente,

Guillermo Castañeda, Hipnotista Profesional

Fibromialgia y salud mental

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es un término utilizado y sufrido por muchos, pero comprendido por pocos. Es una cenfermedad crónica que muchos profesionales no comprenden realmente o ni siquiera creen que sea una enfermedad.

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, 2021), la fibromialgia es un trastorno crónico de larga duración que genera dolor y sensibilidad generalizados. También provoca fatiga, trastornos del sueño...y... sensibilidad al dolor. Los científicos no saben realmente por qué las personas padecen fibromialgia y, por desgracia, no existe cura (NIAMS, 2021).

La fibromialgia se observa con mayor frecuencia entre las mujeres de mediana edad; sin embargo, otros estudios han identificado la fibromialgia entre hombres y personas de todas las edades (NIAMS, 2021).

Otros estudios también la han identificado a través de disposiciones genéticas y en personas sin antecedentes familiares de fibromialgia. La fibromialgia es una enigma dentro del ciencias médicas y su joven descubrimiento no ha dado a los investigadores la oportunidad de realizar estudios y exploraciones completas sobre el tema. Según Dellwo (2022) y NIAMS (2021) los síntomas comunes de la fibromialgia incluyen,

  • Dificultades para dormir
  • Agotamiento/fatiga
  • Depresión/ansiedad
  • Niebla cerebral
  • Problemas de memoria
  • Problemas de concentración
  • Dolores de cabeza
  • Hormigueo o entumecimiento de manos y pies
  • Dolor en la cara o la mandíbula (a veces se diagnostica ATM)
  • Dolor abdominal (como dolores menstruales)
  • Hinchazón
  • Estreñimiento
  • Dolor crónico generalizado en todo el cuerpo o dolor en varios lugares del cuerpo a la vez.
    • A menudo se siente en los brazos, las piernas, la cabeza, el pecho, el abdomen, la espalda y las nalgas.
    • Suele describirse como dolor, quemazón, punzadas o sensación de aguja.
  • Mayor sensibilidad a la luz, el ruido, los olores y la temperatura.
  • Rigidez muscular y articular
  • Alodinia (sensibilidad cutánea o dolor generalmente con la ropa o el tacto)

Los síntomas pueden ser abrumadores junto con el viaje de conseguir el diagnóstico adecuado. De ahí que salud mental para las personas con fibromialgia, se agota. La fibromialgia sólo tiene algo más de 30 años desde su descubrimiento e identificación.

Debido a que no ha pasado tanto tiempo desde su hallazgo, muchos médicos y personal sanitario no creen que exista ni dan importancia al perjuicio que supone para las personas que la padecen.

Fibromialgia y salud mental

Cuando te diagnostican fibromialgia, puede ser un viaje tedioso y frustrante. No sólo tienes que ir de médico en médico explicando cómo te sientes, los síntomas que tienes, sino que tienes que someterte a todas las pruebas físicas, de sangre y neurológicas que se les ocurran a los médicos sólo para decir, "Todas las pruebas han dado negativo, estás bien".

Esto crea sentimientos de decepción y frustración no sólo con los síntomas que está sintiendo, sino con las ciencias médicas que supuestamente deben ayudarle, no desestimar. Empiezas a pensar que todo está en tu cabeza y los médicos empiezan a pasar por encima de tu caso y se vuelven poco empáticos además de culparte por no ser mejor con tu propia salud. Comentarios como, "Es tu peso", "no haces suficiente ejercicio", "no comes bien", etc... crear deterioro en su salud mental.

Según Dellwo (2022) del 27% al 58% de las personas con fibromialgia afirman tener sentimientos de desesperanza, depresión y pensamientos suicidas. Esto se debe a los factores de ser despedido, dificultad para controlar los síntomas, y no hay una cura.

Sin embargo, la fibromialgia también se ha relacionado con muchas otras formas de trastornos mentales, entre ellos ansiedad, depresión y trauma (Johnson et al., 2006).

El trauma es un cambio en nuestra química psicofisiológica. El trauma afecta al funcionamiento químico y anatómico de nuestro cerebro (Johnson et al., 2006). Los traumas y el estrés prolongado en la edad adulta influyen en circuito cerebral modulador tanto del dolor como de las emociones (Romeo et al., 2022).

También es importante comprender que cuando se dan formas elevadas de trauma -o trauma prolongado, como el trauma continuado de la infancia- puede producirse disociación (separación de la conciencia). Algunos trastornos disociativos son psicoforma (separación psicológica de la conciencia) y somatomorfo (disfunciones corporales).

Los investigadores han hallado niveles elevados de estas dos formas de síntomas de trastorno disociativo en personas que tienen enfermedades reumáticas y trastornos médicos inexplicables (Romeo et al., 2022). En un estudio realizado por Romeo y colegas (2022), encontraron altos niveles de disociación psicoforme y somatomorfa con fibromialgia y una conexión relacional entre infancia y trauma prolongado.

En otras palabras, prolongada, acumulativo...y... trauma infantil afecta a la química cerebral en la que cambia la capacidad del cerebro para procesar el dolor, lo que posiblemente genere fibromialgia. Sin embargo, es importante darse cuenta de que esto no significa "todo está en tu cabeza". Es una enfermedad verdadera y válida que fue creada por cambios químicos en nuestro cerebro por traumas a los que estuvimos expuestos. El dolor es real, los síntomas son reales, el sufrimiento es real.

Formas de afrontarlo.  

Sobrellevar la fibromialgia es duro.

No es sólo una estrategia de afrontamiento fisiológico, sino también una forma de afrontamiento psicológico, espiritual y de apoyo social.

Se necesita motivación, determinación y autocuidado para poder sentirse funcional, FUNCIONALa la hora de gestionar la fibromialgia. A veces el mundo que nos rodea no nos entiende y les cuesta empatizar.

Sin embargo, empieza con nuestra propia autoempatía. Cuando aprendemos a empatizar con nuestros síntomas y cómo nuestro cuerpo está gestionando los factores estresantes y los traumas del pasado, aprendemos a apreciar la fuerza que generamos a lo largo de la vida cotidiana que nos despertamos. Otras formas importantes de técnicas de afrontamiento son

  • Ejercicio
  • Estiramientos
  • Masajes
  • Acupuntura
  • Fisioterapia
  • Ejercicios quiroprácticos
  • Aficiones
  • Meditación
  • Yoga
  • Alimentación sana
  • Informarse sobre los síntomas
  • Natación/ejercicio aeróbico acuático (mi favorito)
  • Cualquier cosa que te haga sentir completo, vivo, fuerte.

Como alguien que ha tenido que enfrentarse a vivir con fibromialgia, me di cuenta de que es una viaje. Es un viaje con el dolor, el aprendizaje de la lucha, la empatía conmigo misma, la determinación de continuar, la esperanza de sentirme mejor, la fuerza que he adquirido y la resiliencia.

Cuanto más aprendía sobre mi dolor, más era capaz de comprenderme y empatizar conmigo misma y enamorarme de mi fuerza para gestionar el dolor y los ajustes cotidianos de la fibromialgia.

Si desea obtener más información sobre nuestra práctica y diferentes consejeros de salud mental póngase en contacto con (915) 209-1234 para más información.

 

 

Referencias

Dellwo, A. (2022, 19 de octubre). Los 7 tipos de dolor de la fibromialgia. Verywell Health.  https://www.verywellhealth.com/seven-types-of-fibromyalgia-pain-716138#toc-hyperalgesia

Johnson, L., Zautra, A. J., & Davis, M. C. (2006). The role of illness uncertainty on coping with fibromyalgia symptoms. Psicología saludable, 25(6), 696-703. Doi: 10.1037/0278-6133.25.6.696.

NIAMS. (2021, junio). Fibromialgia. Institutos Nacionales de Salud.https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia#:~:text=Fibromyalgia%20is%20a%20chronic%20(long,a%20heightened%20sensitivity%20to%20pain.

Romeo, A., Tesio. V., Ghiggia, A., Di Tella, M., Geminiani, G. C., Farina, B., & Castelli, L. (2022). Traumatic experiences and somatoform dissociative in women with fibromyalgia. Trauma psicológico: Teoría, investigación, práctica y política, 14(1), 116-123.             https://doi.org/10.1037/tra0000907

 

 

 

 

 

 

Cómo influye el sueño en la salud mental

¿Duerme demasiado o demasiado poco?

¿Su sueño se ve interrumpido o simplemente no puede conciliar el sueño? Todos hemos experimentado alguna vez lo que es no descansar bien por la noche. Esto puede ser evidente durante el día de muchas maneras diferentes, tales como: estar irritable o de mal humor; tener dificultades para concentrarse, recordar cosas, aprender o incluso realizar tareas cotidianas.

¿Por qué es importante dormir? ¿Qué ocurre durante el sueño?

Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Durante el sueño, el cerebro pasa por 5 etapas de sueño. 4 de ellas son sueño sin movimientos oculares rápidos y la última es el sueño rsueño con movimientos oculares rápidos (REM).

Comienza en la primera fase, cuando te estás quedando dormido. En ella, el cerebro produce ondas alfa y theta que te relajan y duran entre 5 y 10 minutos.

Durante la segunda fase, las ondas cerebrales empiezan a aumentar drásticamente, durante unos 20 minutos. Esta etapa es ideal para despertarse de una siesta, ya que te hará sentir con energía y no aturdido.

En las fases tercera y cuarta, también conocidas como sueño profundo, el cerebro empieza a producir ondas delta. Durante esta fase, el cerebro procesa la memoria, crece y repara los músculos.

Durante la quinta fase, o sueño REM, se produce un aumento del movimiento ocular. Durante esta fase se producen sueños. El cerebro procesa la información emocional y de aprendizaje del día y almacena los elementos importantes en la memoria a largo plazo mientras descarta la información no deseada. Esta etapa suele ocurrir unas 5 ó 6 veces a lo largo de la noche.

¿Cómo puede afectar la falta de sueño a la salud mental?

Es importante que el cerebro pase por las cinco etapas del sueño para regenerar, procesar, y información del filtro. Cuando este proceso se interrumpe o no se lleva a cabo, las conexiones cerebrales se cortan, lo que afecta a los procesos de pensamiento, el estado de ánimo y la energía.

Un problema de salud mental puede afectar al sueño y, a su vez, la falta de sueño puede empeorar los síntomas debidos a un problema de salud mental.

Ansiedad pueden dificultar la conciliación del sueño debido a las constantes hiperactivación de la preocupación o el miedo.

Depresión puede hacer que uno duerma demasiado, e incluso experimentar insomnio.

Con trastorno bipolarLos patrones de sueño cambian constantemente debido a los cambios de humor, lo que provoca que se duerma demasiado o demasiado poco.

Trauma pueden alterar el ciclo del sueño al experimentar flashbacks y terrores nocturnos.

Incluso los efectos secundarios de la medicación también pueden afectar al sueño.

Es muy importante poder identificar qué puede estar perjudicando su ciclo de sueño para determinar cómo mejorarlo adecuadamente.

 Formas de mejorar el sueño

He aquí algunas formas de empezar a mejorar el sueño:

1. Entorno- Ajuste su zona para crear un ambiente relajante teniendo en cuenta la temperatura, la iluminación y el ruido.

2. Ejercicio- De 10 a 30 minutos de ejercicio durante el día pueden mejorar el sueño.

3. Exposición a la luz natural. Nuestro cuerpo tiene un ciclo natural de sueño-vigilia que se repite cada 24 horas. La exposición a la luz solar puede ayudar al cuerpo a mantener este ciclo de sueño.

4. Evitar el tiempo de pantalla La exposición a las pantallas y a la luz artificial puede alterar el ciclo del sueño y estimular el cerebro, dificultando la relajación.

5. Evite los estimulantes. Esto puede incluir el alcohol, la cafeína y el tabaco.

6. Coherencia- Crear una rutina, como acostarse y levantarse a la misma hora, leer, meditar, etc., puede ayudar al cuerpo a determinar cuándo es el momento de empezar a relajarse.

Alcanzar las cinco etapas del sueño es un proceso natural que debe producirse para que podamos sentirnos bien descansados, concentrados, emocionalmente estables y capaces de funcionar correctamente a lo largo del día.

Es importante que nuestro cerebro tenga tiempo para restauraraunque puede ser un reto saber que los síntomas de algunos problemas de salud mental pueden dificultar este proceso.

Si esto es algo que le resuena o simplemente quiere más información, no dude en ponerse en contacto con nuestra oficina.

-Karime Aziz, MS, LPC, Asociada Supervisada por Guillermo Castañeda, LPC-S

Referencias

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2022, 13 de septiembre). Consejos para dormir mejor. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Obtenido el 10 de noviembre de 2022, del sitio Web: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html.

Salud mental y sueño. Fundación del Sueño. (2022, 4 de noviembre). Obtenido el 10 de noviembre de 2022, del sitio Web: https://www.sleepfoundation.org/mental-health.

YouTube. (2020). Cómo afecta el sueño a tus emociones | Dormir con la ciencia, una serie de TED. Obtenido el 10 de noviembre de 2022, del sitio Web: https://www.youtube.com/watch?v=6F8wFkScnME.

Etapas del cambio en la terapia: cómo la comprensión de nosotros mismos nos ayuda a progresar

Cuando los clientes vienen por primera vez a terapia, a menudo se preguntan: "¿Qué quiero ganar con esto? ¿Cómo puedo obtener ayuda si ni siquiera entiendo lo que me preocupa?".

Tal vez hayan probado la terapia antes y ésta "no hizo clic" o perdieron la motivación, o simplemente no encontraron tiempo para comprometerse con las sesiones semanales. Lo que DO saben es que necesito ayudaSólo tienen que averiguar qué hacer.

Estos sentimientos son muy común a la hora de enfrentarse a un gran paso como es ir a terapia. La comprensión de nuestra motivación es una de las partes esenciales para mejorar. no sólo saber de qué se trata - también el saber por qué quiero cambiar.

¿Qué se puede esperar del proceso de cambio?

¿A qué velocidad puedo avanzar?

¿Y si fracaso?

Estar preparados nos hará estar más seguros y menos ansiosos ante los cambios y nos permitirá navegar por el proceso de una manera más consciente.

Las etapas del cambio o El modelo transteórico del cambio es una teoría clínica desarrollada en los años 70 por James Prochaska de la Universidad de Rhode Island y Carlo Di Clemente.

Las etapas pueden explicarse mejor como pasos interrelacionados que atravesamos con nuestros pensamientos y emociones cuando nos enfrentamos a una situación difícil que necesita un cambio.

El concepto puede aplicarse a cualquier cosa, desde dejar de beber, romper una relación insana o superar el duelo por la pérdida de un ser querido. Las etapas siguen un orden y cada una de ellas tiene un propósito en la creación del cambio. También se producen gradualmente - desde el principio resistencia y negación, a compromiso y progresión se crea, y recaída es una parte esperada del proceso.

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Violencia de pareja entre los hombres

Este blog está dedicado a todas las personas que han sido sometidas a la violencia, el abuso y la angustia dentro de sus relaciones, aunque este blog especifica el abuso hacia los hombres. Se recomienda la discreción de los lectores.

 

 

Este tema es un poco más angustioso que otros.

Sin embargo, he encontrado que este tema es importante de discutir especialmente para aquellos individuos que creen que no hay salida, que nadie entendería, empatizaría o se preocuparía por su bienestar después de ser subyugados a alguna forma de abuso por parte de una pareja.

 

Si has estado al tanto del caso de Johnny Depp y Amber Heard, te habrás dado cuenta de la gravedad de violencia de pareja-independientemente de la postura que se adopte dentro de este caso- una cosa es inminente, los hombres son y pueden llegar a ser víctimas de abusos por parte de su pareja.

 

Violencia de pareja (IPV) se define como la pareja íntima (ya sea actual o anterior) que ejerce violencia mediante actos físicos, sexuales, psicológicos, de acoso y coercitivos (Douglas y Hines, 2011; Miller y McCaw, 2019). El CDC ha considerado la VPI como una nacional y problema de salud social que afecta a miles de personas cada año (Douglas & Hines, 2011).

 

Las investigaciones anteriores se han centrado en la violencia de género entre las mujeres, sin embargo, a medida que ha pasado el tiempo, más casos sobre la violencia de género entre los hombres han aumentado y se han convertido en un foco importante para nuestra sociedad, comunidad y departamentos de salud.

 

En 2010, un estudio realizado para medir la VPI, 37,3% de las mujeres han experimentado alguna forma de acoso sexual, físico o por parte de su pareja y 30,9% de los hombres habían experimentado lo mismo por parte de sus parejas (Miller & McCaw, 2019).

 

Junto a esto, el 23,9% de las mujeres y el 13,9% de los hombres experimentaron violencia física grave por parte de su pareja en la que fue necesaria la atención médica (Miller & McCaw, 2019).

 

Como podemos ver a través de estas estadísticas, los hombres experimentan un alto porcentaje de VPI por parte de sus parejas, así que ¿por qué no hablamos más de ello?

 

Pues bien, según Campbell-Hawkins (2019) en su estudio entre los varones afroamericanos que experimentaron la IPV, algunas barreras para obtener ayuda incluían el miedo a ser vistos como débiles por su sociedad, cultura y compañeros.

 

Es menos probable que los hombres busquen ayuda cuando sufren abusos debido a su el estigma de la comunidad sobre en qué consiste ser un "hombre".

 

Sin embargo, como hemos visto a través del caso de Johnny Depp y Amber Heard, esto ocurre, y puede llevar a la violencia, la agresión y el abuso.

 

Aunque el estigma de los hombres dice que "debería" ser más fuertes y capaces de defenderse entre las mujeres o sus parejas; estas ideologías tóxicas pueden perpetuar el sufrimiento en silencio de los hombres.

Hablemos de algunos de los abusos y de la violencia de género que pueden sufrir los hombres por parte de sus parejas.

  • Abuso físico
    • Esto incluye golpes, bofetadas, arañazos, empujones, pellizcos, mordiscos, tirones de pelo, lanzamiento de objetos para golpear a la persona, destrucción de la propiedad.

 

  • Abuso psicológico/emocional
    • Humillación (por ejemplo, "no eres lo suficientemente hombre", "eres un cobarde", etc.)
    • Avergonzar, invalidar sentimientos (por ejemplo, "deja de ser tan sensible que eres un hombre"),
    • Aislamiento de los amigos de la familia (es decir, celos severos), amenazas (es decir, retirada de los hijos, consecuencias legales, amenaza de autolesión/suicidio si se deja, etc...)
    • Acoso y hostigamiento, ya sea en el trabajo, en el hogar, en las redes sociales, en las llamadas telefónicas, a los familiares, etc.
    • Manipulación/coacción
    • Gritos/chillidos
    • Culpando a
    • Infidelidad crónica

 

  • Abuso sexual (sí, los hombres pueden ser abusados sexualmente por su pareja femenina)
    • Manipulación al hacer algo con lo que no se sienten cómodos durante la intimidad.
    • Amenazar su masculinidad (diferente de la masculinidad tóxica) si no realizan determinados actos.
    • Introducir objetos extraños en el cuerpo sin su permiso.

 

Estos son algunos ejemplos de VPI entre los hombres.

 

Sin embargo, esto no minimiza el abuso por el que pasan las mujeres también, muchos de estos ejemplos también se aplican para las mujeres y otras partes.

 

Para los hombres, también es importante ser conscientes de estos ejemplos y buscar ayuda. Hay ayuda para ti a través de no se juzga a nadiet y consideración positiva incondicional.

 

Recuerda que eres una persona y debes ser tratada como tal.

 

Esto no es sólo una "mujer" Es una cuestión de hombres, y ser consciente, empático y activo para acabar con la violencia de género en general es un deber de la comunidad, de la sociedad y del individuo.

 

Si usted es o ha experimentado algunos de estos ejemplos, no dude en ponerse en contacto con el Coalición Nacional contra la Violencia Doméstica (NCADV) 1-800-799-7233 o 1-800-787-3224

 

Si se trata de una emergencia, llame inmediatamente al 911.

 

Por favor,

 

Elda Stepp, PhD, LPC, LMHC, CART

 

Referencias

Campbell-Hawkins, M. Y. (2019). Violencia de pareja íntima (IPV) y búsqueda de ayuda: Las experiencias de los hombres afroamericanos sobrevivientes (Tesis doctoral, Walden University).

Douglas, E. M., y Hines, D. A. (2011). Las experiencias de búsqueda de ayuda de los hombres que sufren violencia de pareja: An Overlooked Population and Implications for Practice.      Revista de violencia familiar, 26(6), 473-485. https://doi.org/10.1007/s10896-011-9382-4

Miller, E., y McCaw, B. (2019). La violencia de pareja íntima. New England Journal of Medicine, 380(9), 850-857. DOI: 10.1056/NEJMra1807166.

 

 

 

 

 

¿Te sientes como un impostor? El impacto del síndrome del impostor y cómo afrontarlo

¿Te sientes como un impostor?

El impacto del síndrome del impostor y cómo afrontarlo

"No soy lo suficientemente bueno para estar aquí".

"¿Qué estoy haciendo aquí?"

"¿Se darán cuenta de que no pertenezco aquí y me despedirán?"

"Soy un fraude. Todo el mundo lo sabrá".

I

i tienes estos pensamientos, lo más probable es que estés lidiando con Síndrome del impostor. Este fenómeno incluye pensamientos y sentimientos de duda e incompetencia que continúan a pesar de tener conocimientos, experiencia y logros importantes para el puesto.

Una persona afectada por este fenómeno no creerá que se ha ganado el éxito por sus propios méritos y le preocupará que sus compañeros o empleadores lleguen a la misma conclusión. Los pequeños errores en el trabajo no hacen más que reforzar esta percepción de uno mismo.

Síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona en cualquier posición o profesión. Las posibles causas del síndrome del impostor son: La crianza de los padres o el entorno de la infancia, los rasgos de personalidad, el estado de salud mental actual, las nuevas expectativas y responsabilidades, el racismo institucionalizado, y sesgo de género.

Ahora que se entiende lo que es el síndrome del impostor, vamos a desglosar los cinco tipos de síndrome del impostor, el impacto del síndrome del impostor y cómo reducir el impacto en tu vida.

Los 5 tipos de síndrome del impostor

El perfeccionista

Si el Síndrome del Impostor aparece en este tipo, la persona puede centrarse en cómo se hacen las cosas hasta el punto de que se espera la perfección de ellos mismos en cada área de su vida. Además, no reconocerán el duro trabajo que han invertido y pueden criticarse por cualquier error, viéndolo como un fracaso.

El genio natural

El tipo de Genio Natural aparecerá en personas que se pasan la vida adquiriendo fácilmente nuevas habilidades y creen que la nueva información y los procesos deberían entenderse también con facilidad. Esto se relaciona con el Síndrome del Impostor cuando empiezan a tener dificultades con las tareas porque creen que las personas competentes no tendrían ninguna dificultad con estas tareas.

El solista/individualista

En este tipo de síndrome del impostor, la persona cree que debería ser lo suficientemente competente como para no necesitar ayuda de los demás en las tareas. Si no son capaces de completar con éxito esas tareas de forma individual, se sienten como un fraude.

El experto

Este tipo se observa en personas que creen que deberían tener todos los conocimientos que necesitan internamente. Si no son capaces de responder a las preguntas o descubren que no tenían ciertos conocimientos, se sienten fracasados.

El Superhéroe

El tipo Superhéroe suele aparecer en personas que relacionan la competencia con su capacidad de tener éxito en todos los roles que asumen en su vida. El Síndrome del Impostor aparece si son incapaces de cumplir con éxito las exigencias y expectativas de los roles.

Esto es sólo una introducción a los cinco tipos de síndrome del impostor, y esperamos profundizar en ellos en un futuro blog.

El impacto del síndrome del impostor

            El síndrome del impostor puede dejar un impacto duradero y una carga abrumadora en una persona si no es capaz de hacer frente a este fenómeno. Dado que las personas experimentan estos pensamientos de duda sobre sí mismas y de incompetencia, acaban trabajando más de lo que normalmente lo harían y poniendo mayores expectativas en sí mismas, lo que conduce a problemas de salud mental e, irónicamente, a un menor rendimiento laboral. Estos pensamientos de duda e incompetencia alimentan la ansiedad, la depresión, la culpa y el estrés. La combinación de estos síntomas de salud mental conduce a la falta de sueño y a la incapacidad de concentrarse. Si estos síntomas no se resuelven utilizando habilidades de afrontamiento efectivas, pueden dar lugar a otros síntomas psicológicos y fisiológicos.

Cómo reducir el impacto del síndrome del impostor

A veces, las estrategias de afrontamiento que utilizamos con frecuencia pueden no funcionar con ciertos fenómenos, como el síndrome del impostor. Hay muchas maneras de trabajar con estas dudas, entre ellas:

  • Hablar de tus sentimientos y pensamientos con tus compañeros, amigos, compañeros de trabajo, familia y mentores.
    • Es posible que sientan algo similar y que puedan aportar información sobre cómo han superado la experiencia.
  • Reconociendo su experiencia, conocimientos y competencia.
    • Se necesita mucho trabajo para llegar a donde estás en tu puesto o profesión, y no habrías podido llegar allí sin hacer nada.
  • Desafiando su autoestima.
    • Es importante cuestionar si los hechos apoyan los pensamientos y sentimientos que tienes sobre ti mismo.
  • Evita compararte con los demás.
    • Todos somos únicos a nuestra manera y compararnos no es una comparación exacta.
  • Busque ayuda si sus síntomas empeoran.
    • Puede ser difícil hacer esto por nuestra cuenta y no hay nada malo en necesitar la ayuda de un terapeuta, líder de la iglesia, etc. para ayudarte a trabajar en ello.

El síndrome del impostor puede ser un fenómeno difícil de superar, especialmente cuando se siente tan real y aterrador. Sin embargo, es posible superarlo si tienes las herramientas adecuadas a tu disposición. Eres competente. Tienes la experiencia necesaria para el puesto que ocupas. Has demostrado a tus compañeros una y otra vez que eres merecedor del puesto. Ahora, lo único que debes hacer es permitirte creerlo también.

Mi esperanza es que vea su valor en su papel, profesión o posición. Si desea más información, póngase en contacto con nuestra oficina en: (915) 209-1234.

                        Por favor,

                                 Zoe OlivoLPC-Asociado Supervisado por Guillermo A. Castañeda, LPC-S

Resistencia: Una vacuna contra la ansiedad

"La gente experimenta un aumento de la tensión y la preocupación en tiempos de crisis como los que estamos enfrentando actualmente."

- Dr. Asim Shah, profesor y vicepresidente ejecutivo del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de Menninger en el Baylor College of Medicine.

Una palabra que se ha vuelto viral en nuestra sociedad es ansiedadteniendo en cuenta que la ansiedad es necesario y adaptable para apoyarnos y preservar la vida, junto con miedo, ira, tristeza o felicidad.

Hasta hace unos años, se estimaba que 20.6% de la población mundial sufría de ansiedad. Una encuesta reciente de la Asociación Psiquiátrica Americana muestra que los americanos sufren de ansiedad.

La encuesta encontró que cuatro de cada 10 sufren de ansiedad cuando piensan que pueden enfermar gravemente o morir, cinco de cada 10 Los estadounidenses experimentan ansiedad por contraer el coronavirus y seis en 10 sufren de ansiedad porque los miembros de la familia contraen el virus. Además, los individuos pueden estar abrumados por la preocupación de la incertidumbre del próximo cheque de pago, el aumento de las facturas y el incremento del aislamiento social.

Considerando ahora, que cuando experimentamos una interrupción del sueño y un cambio en el apetito, nos encontramos más irritable o ...sensible. Cuando se trata de ansiedad, las manifestaciones más recurrentes de ansiedad son falta de respiración, palpitaciones, dolor de cabeza, dolor de espalda, pensamientos catastróficos y otros síntomas, y manejarlos no siempre es fácil.

Si este es el caso, lo importante a tener en cuenta es observe estos cambios y abordarlos con prontitud buscando apoyo profesional, para que no tenga efectos adversos en usted o su familia.

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5 cosas a considerar cuando se navega por la incertidumbre en las relaciones

Querido lector,

Naturalmente, la vida y el comportamiento humano pueden ser ambos predecible y impredecible. En las relaciones incertidumbre está estrechamente ligado a vulnerabilidad"¿Qué pasa si y cómo?" son preguntas que salen a la superficie y se reciclan tanto en nuestras mentes como en nuestros corazones.

 

Por lo tanto, para definir la incertidumbre me gusta referirme a la investigación de Brené Brown sobre vulnerabilidad:

"Defino la vulnerabilidad como la incertidumbre, el riesgo y la exposición emocional. Con esa definición en mente, pensemos en el amor. Despertar cada día y amar a alguien que puede o no amarnos, cuya seguridad no podemos asegurar, que puede quedarse en nuestras vidas o puede irse sin previo aviso, que puede ser fiel al día en que muera o nos traicione mañana, eso es vulnerabilidad".

En pocas palabras, la incertidumbre es una forma de vulnerabilidad y coraje.  Lo hacemos, esperamos y amamos a pesar de nuestros miedos.  El reto con la incertidumbre es que no hay promesas, ni garantías o seguridades. Realmente puede desencadenar en nosotros el miedo que puede llevar a una respuesta de lucha o huida. Podemos sentirnos activados e impotentes al mismo tiempo.

Eso no quiere decir que no nos guste la incertidumbre. Hasta cierto punto, en realidad trae variedad y espontaneidad a la vida que puede ser encantadora y divertida. Pero, en algunos casos, demasiada incertidumbre puede hacernos sentir inseguro y dudoso.

Por lo tanto, consideremos las siguientes 5 cosas al navegar por la incertidumbre en las relaciones:

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7 tipos de ansiedad: No todas las ansiedades son iguales

La ansiedad es una respuesta totalmente normal en la vida diaria, es una respuesta condicionada que nos distingue de los objetos inanimados. Por ejemplo, cuando tenemos hambre tenemos una sensación de ansiedad, que preserva la vida. Lo mismo ocurre cuando un animal nos amenaza. Tendemos a huir o defender nosotros mismos, pero cuando la ansiedad se muestra desproporcionada al estímulo que la causó, o cuando surge sin razón aparente es cuando nos enfrentamos a una situación patológica. Típicamente, es cuando buscamos y necesitamos ayuda.

Normalmente la primera respuesta es ir a ...ansiolíticos, métodos para reducir la ansiedad. Sin embargo, es muy importante averiguar los verdaderos desencadenantes de ansiedad para que podamos sentir y administrar ser dueño de nuestras emociones de nuevo. Es entonces cuando requerimos la asistencia de un profesional. Este tipo de ansiedad deteriora la calidad de vida; el mundo se convierte en una amenaza.

Estas manifestaciones pueden durar mucho tiempo y/o presentarse intensamente...lo que conduce a... ataques de pánico y ansiedad. Muchas veces, esto puede llevar a un individuo a visitar el sala de emergencias en un hospital, donde, por supuesto, no descubrir problemas físicos.

Síntomas que suelen ocurrir incluyen, pero no se limitan a:

  • Sentirse nervioso, agitado o tenso
  • Sentir un peligro inminente, pánico o catástrofe
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Respiración acelerada (hiperventilación)
  • Sudoración
  • Temblores
  • Sentirse débil o cansado
  • Problemas para concentrarse o pensar en cualquier otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Tener problemas para dormir
  • Tener problemas gastrointestinales
  • Dificultad para controlar las preocupaciones
  • Teniendo la necesidad de evitar situaciones que crean ansiedad

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